产后体型恢复体操【三篇】
产后头3天饮食应以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富为佳,食物最好是流质和半流质,比如牛奶、豆浆、藕粉、糖水煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、馄饨、小米粥等。下面百文网小编和大家一起学习产后体型恢复体操。
产后卧床休息的注意事项
(1)产妇不宜睡弹簧床,因为弹簧床太软,易引起骶髂关节错缝、耻骨联合分离,造成骨盆损伤。
(2)分娩完毕,不能立即上床卧睡,应先闭目养神,稍坐片刻,再上床背靠被褥,竖足屈膝,呈半坐卧状态,不可骤然睡倒平卧。如此半坐卧3日(指白天)后,才能平卧、侧卧或仰卧。
(3)闭目养神,目的在于消除分娩时的紧张情绪、安定神志、解除疲劳;气机下达,有利于排除恶露、膈肌下降,使子宫及脏器恢复到原来的位置。正如清代养生家所说:“产后上床,只宜闭目静养,勿令熟睡。”
(4)在半坐卧的同时,还需用手轻轻揉按腹部。方法是以两手掌心从下按至脐部,在脐部停留做旋转式揉按片刻,再下按至小腹做旋转式揉按,揉按时间应比在脐部时稍长。如此反复下按,揉按10余次,每日2~3遍,可促进恶露、淤血排出体外,还可在一定程度上避免产后腹痛、产后子宫出血等症状,帮助子宫复旧。
产后体型恢复体操
1、动作描述
相对于踏步是高强度动作,一腿跳起落地,另一腿的小腿极
大限度向后屈膝踢起,要求髋和膝在一条直线上,两腿依次经腾空落地,落地缓冲,脚尖过度到脚后跟。
2、技术要点
上体保持正直,摆动腿极大限度地屈向臀部,保持膝、踝弹动有力。
3、易犯错误
(1)上体前倾。
(2)跑跳蹬地无力。
(3)勾脚尖。
(4)小腿后屈幅度不够。
4、纠正方法。
(1)先练习原地并腿立踵跳,体会小跳时身体在空中收腹立腰的感觉;然后再练习单腿小跳。
(2)后踢腿跑时支撑腿踝关节立起用力下压,另一腿后踢时,小腿尽可能后屈靠臀部;绷脚面,两腿交换时注意屈膝缓冲。
产后吃什么好
1、鸡蛋
对于坐月子吃什么好?鸡蛋就是最好的答案,它是我国传统的产后保健食品,鸡蛋中富含有多种的营养,其中以蛋白质的含量为最高,除此之外还有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质。而且鸡蛋还具有易消化的特别,所以非常适合产妇在坐月子期间食用。
鸡蛋虽然含有丰富的营养,但也不能过量食用,甚至于有些地方的产妇在坐月子期间一天要吃20~30个鸡蛋,这就有点太夸张了。鸡蛋就算再有营养,如果没有节制的食用也会给人体造成伤害,因为吃得过多也无法被身体吸收,会白白地被排泄出去,还会影响正常的消化功能,所以产妇每天不必超过4~6个鸡蛋。
2、海带
由于海带的生长环境所致,在海带中含有丰富的碘以及铁,这两种物质非常有利于产妇的身体健康。海带中的碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。
多吃海带不但有利于产妇的健康,而且新生儿吃了这种乳汁,也有利于身体的生长发育防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。
3、小米
产妇要想快速恢复身体,小米绝对是少不了的,在小米中含有极为丰富的维生素B1和维生素b2,能够帮助产妇恢复体力。但是在喝小米粥的时候要注意,小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。
4、黄花菜
很多产妇在坐月子期间经常会受到一些产褥病的侵扰,比如腹部疼痛、小便不利、睡眠不安等,这些情况完全可以通过黄花菜来解决。在黄花菜中含有高量的蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C,不但营养丰富而且味道鲜美,尤其适合做汤用。
5、黄雌鸡
黄雌鸡和枸杞、桂圆一起炖煮1小时,能起到消渴、小便频数、泄泻痢疾、补水气。治五脏虚损、肢体乏力,且能真精补髓。治疗产后体虚效果非常好。
6、鸽子
鸽子汤对剖腹产妈妈非常有益,可以收敛伤口。墨鱼汤虽然也有同样的作用,但是会让乳汁分泌减少,喝鸽子汤就没有这种后顾之忧,鸽子汤还有提升免疫力的功效哦。
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