剖腹产后减肥体操【精选三篇】
国际上的大型体操比赛有世界杯赛、世界锦标赛和奥林匹克运动会体操赛。下面是百文网小编为大家精心挑选的剖腹产后减肥体操,希望对大家有所帮助。
产后恢复吃什么好
烧牛蹄筋
材料:牛蹄筋250克,青菜心25克。
调料:植物油,料酒,生姜末,葱花,淀粉,味精,酱油各适量。
做法:1、生牛蹄筋放在开水中氽烫,去血水,捞出沥干水分。
2、牛蹄筋放在砂锅中,加适量的清水,小火煮至八成熟时捞出,切成长条块,原汤保留。
3、锅内倒油烧热,先炒青菜,随即把牛蹄筋,料酒,生姜末,酱油及煮蹄筋的汤倒入,煮开后再加味精,葱花及调好的淀粉汁勾芡,装盘即可上桌食用。
提示:蹄筋是营养滋补佳品,含胶原蛋白,此菜品有健脾益胃,补而不腻的功效,能为产妇提供有效营养,并有预防产后子宫下垂的功效。
脆爽鲜藕片
材料:莲藕300克,胡萝卜70克。
调料:盐,味精,香油各适量。
做法:1、莲藕,胡萝卜洗净,去皮,切片。
2、将藕片,胡萝卜片放在热水中氽熟,捞起。
3、将氽熟的藕片和胡萝卜片放在冷水中浸泡一下,取出,沥干水分。
4、加入适量的盐,味精,白醋,香油拌匀即可食用。
提示:此道菜品可行气消食积,利水气,适合希望瘦身的产妇食用。
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产后丰胸注意事项
1、采用正确睡姿——侧卧或仰卧
在睡觉的时候要采取正确的睡姿,最好是侧卧或者仰卧,尽量不要采取俯卧的睡姿,否则容易让乳房受到挤压,引起血液循环的不畅通,这样一来,就不能保证促使乳腺发育的激素运送,从而影响胸线的修复。
2、做好乳房按摩
沐浴之后要采用正确的方法按摩乳房,每次在沐浴之后擦一些摩亭,用手指从乳房的四周开始向中间按摩。手掌要以画圈的手法向中心集中按摩。这样有助于乳房恢复紧绷和防止松弛下垂。食指和中指要从四周向乳头方向轻轻按摩,拇指和食指压住乳晕边缘,再用两指轻轻挤压。这样可以慢慢让乳头恢复本来的形状。
3、做好乳房清洁
要经常用温水配沐浴液产品清洗乳晕和乳头周边皮肤,在沐浴的时候,注意动作要轻柔,尤其是正在哺乳的刚刚结束乳喂的女人,对于乳头皮肤更要注意清洗干净。
剖腹产后减肥体操
(1)走步:
不同方向踏步移动身体。
(2)一字步:
一脚向前一步,另一脚并于前腿,然后再依次还原。
(3)漫步:
左脚向前踏一步,屈膝,右却稍抬起然后落回原处,接着左脚再向后踏一步,右脚同样稍抬起然后落回原处。
(4)侧并步:
一脚侧迈一步,另一脚随之并拢,同时屈膝点地,再向反方向迈步。
(5)侧交叉步:
一脚向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之前面脚再向侧一步,另一脚并拢。(注:两腿运动均朝同一方向)
(6)点地:
一腿稍屈膝站立,另一腿伸出脚尖或脚跟触地(前、后、侧):然后还原成并腿直立姿势。
(7)V字步:
一脚向侧前迈一步,紧接着另一脚向相后方向侧前迈一步,然后依次退回原位。
(二)后踢腿跑
1、动作描述
相对于踏步是高强度动作,一腿跳起落地,另一腿的小腿极
大限度向后屈膝踢起,要求髋和膝在一条直线上,两腿依次经腾空落地,落地缓冲,脚尖过度到脚后跟。
2、技术要点
上体保持正直,摆动腿极大限度地屈向臀部,保持膝、踝弹动有力。
3、易犯错误
(1)上体前倾。
(2)跑跳蹬地无力。
(3)勾脚尖。
(4)小腿后屈幅度不够。
4、纠正方法。
(1)先练习原地并腿立踵跳,体会小跳时身体在空中收腹立腰的感觉;然后再练习单腿小跳。
(2)后踢腿跑时支撑腿踝关节立起用力下压,另一腿后踢时,小腿尽可能后屈靠臀部;绷脚面,两腿交换时注意屈膝缓冲。
(三)弹踢腿跳
1、动作描述
一腿跳起落地,另一腿先屈膝,然后向前下方弹踢伸直腿部,膝关节和髋关节运动要有控制的延伸,脚尖绷直,要求屈膝落地缓冲。
2、技术要点
上体保持正直,摆动腿后屈至臀部,然后向前下方踢腿,在腿部伸直的瞬间膝关节和髋关节运动要有控制的延伸,注意膝关节充分屈伸。
3、易犯错误
(1)上体前倾,收髋。
(2)起始动作为向前下方的踢腿。
(3)摆动腿弹踢时松弛无控制。
(4)摆动脚踝关节松弛。
4、纠正办法
(1)单手扶把(扶墙)练习擦地。
(2)原地练习弹踢腿,体会小腿的制动,绷脚面,脚趾扣紧鞋底。
5、同类动作变化
(1)吸腿:
一腿站立,另一腿屈膝向上抬起。
(2)后屈腿:
一腿站,另一腿后屈,然后还原。