剖腹产后怎么做瘦身体操(三篇)
广播体操是一项广为人知,练习者众多的体育运动。下面是百文网小编推荐给大家的剖腹产后的瘦身体操,供大家参考。
产后每日食物摄取量
谷类食物
大米,小米,玉米,面粥,面条及期他杂粮和薯类等,每天450克。
蔬菜类
黄瓜,茼蒿,生菜,西红柿,胡萝卜,西兰花,萝卜等红,绿色蔬菜为主,每天400-450克。
水果类
橘子,苹果,香蕉,西瓜,猕猴桃等时令水果为宜,每天200克。
畜禽肉类
鸡肉,鹌鹑,鸭肉,牛肉,羊肉,猪精肉,每日200克。
鱼虾类
鲫鱼,鲢鱼,带鱼,鲈鱼,鲤鱼,对虾,河虾等,每日50克。
蛋类
鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,鹅蛋,鸽蛋等,鸡蛋一般每天3个左右,最多不超过5个。
奶类及奶制品
鲜奶,炼乳,奶片,酸奶等,每天250克。
豆类及豆制品
豆奶,豆腐,豆浆,豆芽等,每日80克。
油脂类
豆油,花生油,菜籽油,香油和少量动物脂肪,每日25克。
猜你感兴趣:
剖腹产后的瘦身体操
1、动作描述
一腿跳起落地,另一腿先屈膝,然后向前下方弹踢伸直腿部,膝关节和髋关节运动要有控制的延伸,脚尖绷直,要求屈膝落地缓冲。
2、技术要点
上体保持正直,摆动腿后屈至臀部,然后向前下方踢腿,在腿部伸直的瞬间膝关节和髋关节运动要有控制的延伸,注意膝关节充分屈伸。
3、易犯错误
(1)上体前倾,收髋。
(2)起始动作为向前下方的踢腿。
(3)摆动腿弹踢时松弛无控制。
(4)摆动脚踝关节松弛。
4、纠正办法
(1)单手扶把(扶墙)练习擦地。
(2)原地练习弹踢腿,体会小腿的制动,绷脚面,脚趾扣紧鞋底。
5、同类动作变化
(1)吸腿:
一腿站立,另一腿屈膝向上抬起。
(2)后屈腿:
一腿站,另一腿后屈,然后还原。
产后有氧操的注意事项
经常做的有氧操有上万个动作,不正确的练习会损害健康,扰乱心神,正确练习需要注意:
1、饮食避免油腻、辛辣,练习前至少3小时内不能进食。
2、练习前需要排净大、小便。
3、练习有氧操后至少15分钟再沐浴。
4、不要在烈日下做有氧操。
5、不用担心自己承受不了加难姿势的强度,其实只要按照正确的练习程序,再配合呼吸和伸展身体的技巧,以自己身体的柔韧程度来顺其自然,慢慢进展,达到自身感觉舒适的位置就可以。
6、练习有氧操要尽可能穿着简单、宽松,练习时最好摘掉手表、腰带及其他饰物。
7、争取每天都在同一个时间练习。
8、练习时要保持室内空气流通,这对于调整呼吸练习很重要。
9、有氧操垫要有支撑柱,太软或太硬都不太好,千万不能让脚下打滑。
每周坚持散步
月子期过后,就可以经常参加一些户外的运动了,其中最好的项目就是散步了,每周坚持走4次,每次30分钟以上,行程不少于两千米,如果社区有体育锻炼器材,也可以每天利用器材运动,时间至少40分钟。
仰卧起坐锻炼腹部肌肉
仰卧起坐要根据自己的身体素质进行,开始时每天做一两次,每次完成几个动作即可,以后可以增加动作次数。