剖腹产产后恢复体操怎么做合集三篇
广义的“体操”是对所有体操项目的总称。现代奥运会体操项目设有竞技体操、艺术体操 和蹦床三个大项,除此以外还有竞技健美操、技巧运动等非奥项目。下面百文网小编和大家一起学习剖腹产产后恢复体操。
产后如何瘦身
1、产后健身操。这个是非常必要的,而且非常的有效。主要分为三种操:瘦背操,俯卧在垫子上或者床上,两手前伸,与肩同宽,然后整个上半身抬起向右坚持3—5秒再放下,然后再抬起来向左坚持3—5秒再放下,反复这样做,左右两次做完算一次,反复做10—15次。然后休息15分钟。
瘦腰操:主要是减去腰部的赘肉,主要有收腹碰腿、转侧踢腿、空中踢腿等三个动作。
瘦腿操:主要是剪刀脚,就是仰卧在床上,双脚抬起至于垫子垂直,然后空中进行交叉,交换,这样反复动作。
瘦臀操:仰卧,然后不断将双腿举起、放下。
2、使用产后收腹带。这样有助于阻止肌肉的松弛,可以起到一定的塑身作用。
3、合理的安排饮食。这一点也是非常重要的,很多女性在坐月子的时候摄入过多的脂肪和碳水化合物,不但减不了肥还会增肥,因此,建议新妈妈们不要吃的过于油腻,而是应该多吃一些青菜,不过蛋白质还是要摄入的,因为蛋白质可以形成胶原蛋白,让子宫可以迅速的复原。蛋白质还可以让脂肪细胞越来越小,蛋白质多了,脂肪自然就少了,而且,蛋白质可以让女性的皮肤更加的紧致。
4、减少进餐的数量。刚开始生完宝宝,为了给宝宝喂奶,一般都会每天吃很多顿,这样无形中就增加了进餐的量,很容易导致营养过剩,所以,要学会减少进餐的数量,当然前提是要保证给宝宝足够的奶水和营养。
5、多喝水。水是代谢的必须的产物,因此,想要瘦下来,一定要多喝水。喝水多了,自然饮食的量也会减少,而且喝水也有助于排毒。
6、如果在哺乳期,不建议用任何的药物或者保健品减肥。但是如果过了哺乳期,体重还没有达到理想的标准,那么可以选择那些纯植物的、安全的、健康的减肥方法进行瘦身。
剖腹产产后恢复体操
1、先用双手并拢托于胸部下方,用中指在两胸中间轻轻按住,两个手掌向两边向后将胸部拉起,然后在腋下轻轻按压两下。
2、先抬起左臂,用右手握住左臂,从左臂的肘关节处向下推到胸部为止,然后换手重复此动作。
3、把左手放在左胸的斜下方的边缘处,再用右手放在左胸外侧向内向上推动胸部。注意推动时要用大拇指的外侧推动,然后换手重复这个动作。
4、用双手食指和中指,稍稍用力按压两胸边缘,力度尽量控制在稍稍感到酸胀即可,让胸部放松。
注意:需要长期坚持,效果才明显,建议每天做2-3回。
胸部肌肉锻炼能使妈妈们的乳房看上去坚挺、结实而丰满,是最有效、最经济的美胸方法。辣妈们还可以在产后每天坚持做扩胸运动(最简单也是最经典的),帮助锻炼胸部肌肉。哺乳期间每天可适量做仰卧起坐、俯卧撑和举哑铃等运动,以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积,还能有效防止乳房下垂,使妈妈们的体型更健美。
产后营养食谱推荐
莲藕麦片粥
材料:大米90克,麦片20克,莲藕100克,猪里脊肉50克,胡萝卜30克,盐1小匙。
做法:
1、材料洗净,莲藕切片,胡萝卜切丝,猪里脊肉切丝。
2、大米放入锅中,加水煮开。
3、再加麦片和莲藕片,大火煮滚后转小火,煮至浓稠状,加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟,再加盐调味。
营养师推荐:消除疲劳+增强体力。
遮目鱼肚粥
材料:遮目鱼肚2个(每个约90克),大米90克,姜4片,芹菜1根,米酒2小匙,盐1小匙,酒酥葱1小匙。
做法:
1、材料洗净,遮目鱼肚对半切开,姜片切丝,芹菜切末。
2、大米加水浸泡半小时,大米连水倒进锅中煮成粥状,加入鱼肚和米酒,煮至鱼肉变色,加入姜丝和盐调味,再撤上芹菜末和油酥葱。
营养师推荐:修复伤口+强健牙齿。
甘薯粥
材料:大米90克,甘薯100克。
做法:
1、大米洗净,加入浸泡20分钟。
2、甘薯去皮,洗净,切块备用,大米连水倒进锅中煮滚,再加入甘薯块,煮至稠糊即可。
营养师推荐:清淡爽口+排除体内废物。
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