床上减肥方法和小妙招汇编4篇
许多的人都希望自己能拥有纤细的身材,那么在生活中有什么比较好的床上减肥方法呢?今天,百文网小编为你带来了床上减肥方法和小妙招。
床上减肥小妙招
手指梳头一分钟
用手指从前额到后脑勺梳理,增强头部的血液循环,预防脑部疾病。
轻揉耳轮一分钟
用手指轻柔耳朵发热,耳朵上有身体的穴位,可以帮助我们疏通经络,启动身体的器官。
转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。
拇指揉鼻一分钟
轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟
伸屈四肢是血液回流全身,给大脑提供足够的氧气和血,增强四肢的关节灵活性。
轻摩肚脐一分钟
用手掌按摩肚脐,肚脐是丹田、神厥、气海等穴位的位置,所以按摩肚脐能够帮助我们提神补气。
收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。
这些运动都是让身体的器官能够正常的运作,从而使身体的各个部位都恢复正常,这样身体的代谢才能恢复正常,体内污垢会减少,从而健康减肥。
床上减肥方法
平躺收腿
平躺在床上,双腿并拢伸直,双手放在腰侧。利用身体的力量将双腿抬起,尔后将其屈膝回收,直至大腿紧贴胸口,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至身体感到疲累。该运动能刺进身体脂肪燃烧,让你轻松摆脱赘肉烦恼,以达到减肥效果。
抬起四肢
平趴在床上,双腿并拢伸直,双手向前伸直。利用身体的力量将双臂与双腿向上抬起,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势,反复练习直至身体感到酸累。这套简单的运动能使你的身体变得更加纤瘦紧实,从而达到减肥效果。
侧卧起身
仰卧在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手放在腰侧。利用身体的力量将上半身向上抬起,达到极限时保持该姿势5秒,再缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至腰部感到酸累。这个运动能使你的腰肢变得更加纤瘦紧实,从而练就出纤细蛮腰。
甩臂摆腿
平躺在床上,双腿并拢伸直,双手张开抬至与肩同高。利用身体的力量将双腿向左侧转,直至腿部紧贴床面,同时左臂向右侧挥动,直至双手合十,保持该姿势片刻,在以反方向练习该运动。这个运动能使你的身体得到充分的锻炼,使其脂肪加速燃烧,让你轻松成为瘦身美人。
俯卧抬头
俯卧在床上,双手屈肘支撑起身子,双腿并拢伸直。利用身体的力量,将头部向上抬起,到达极限时,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至其感到疲累。该运动能使你的背部肌肉得到拉伸,还能使其脂肪加速燃烧,让你轻松瘦出迷人美背。
如何在床上减肥瘦身
全身伸展
而刚从睡眠状态中醒来,人的筋骨处于蜷缩状态,如果马上进入猫伸展动作,常会感觉力量不足,勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。
正确的方法应该象Sita一样,先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰),让筋骨迅速打开,人会立刻感觉清醒,能量在增加。
接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳,且安全。
猫伸展式
Fitness Tips:
动作要领:两只手向前推,直到你的额头贴到地面,保持胯部抬起,让大腿与地面保持垂直,胸部,手臂和手指尽可能地向前伸展。
保持这个姿势三到八个呼吸,一定要舒适地伸展,不要勉强自己,它能很好地释放背部下端的张力。
加强版猫伸展式 加强版猫伸展式(全猫伸展式)
动作要领:身体尽可能地向前伸展,直到下巴和胸部贴于地面。
Fitness点评:
猫伸展式(BIDALASANA)是一种温和有效的热身方式,伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;
增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;
加固、调理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解决便秘问题,缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。
全麦面包
Fitness点评:
Sita的担心是有一定必要的,夹馅面包的热量、油脂量都偏高,而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的,如果想减肥的朋友还是少尝试的好。
面包中还是主推全麦面包,因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素,常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。
如果非常喜欢甜味面包,不妨选择吐司抹1小匙果酱。
每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有条件,准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃,热量适中,营养会更加均衡.
面包出炉不宜马上吃
Fitness提醒:
刚出炉的面包不宜马上吃,因为此时面包还在发酵,马上吃容易得胃病,面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。
肠胃不好的人不宜吃过多的面包,因为其中的酵母很容易造成胃酸。
床上减肥起床操做起来
STEP1:提前5分钟起床
虽然说只要7点半起床就来得及,但是最好还是将闹钟时间设定在7 点25分,让身体有五分钟的时间从熟睡渐渐醒过来,避免每天都是闹钟一响就直接跳起来。
STEP2:享受自然光的沐浴
起床后可以先将房间钟的窗帘打开,让阳光自然地照进室内,让眼睛慢慢地适应光线,并且促进脑内的血清素分泌,用充满阳光的氛围展开全新的一天!
STEP3:滚动舒展
为了唤醒休息了好几个小时的肌肉,在起身前可以先躺成大字型从手指和脚指慢慢动起来,接着曲起膝盖让脚掌踩在床上,左右扭转让膝盖碰到床,藉此伸展腰部和臀部。最後双手抱住膝盖滚动被部,简单的床上滚动伸展就完成了!
STEP4:全身延展
在身体准备好了之後就可以离开床铺,这时候可以先花个10秒钟作简单的全身延展,举起双手想像身体要无限相上长高,垫起脚尖保持深吸深吐,每天做就可以改善因为姿势不正的体态困扰!
STEP5:喝一杯白开水
因为睡了6到8小时都没有喝水,所以在起床後记得要补充足够的水分,让身体、肌肤都获得满满的水分能量,同时早晨空腹喝杯温开水也能促进肠胃蠕动,透过消除便秘一口气打击痘痘肌和小腹的问题。
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