郑多燕减肥操第三节视频
减肥的方法有很多,有些人下半身赘肉多,那么就要选择锻炼下半身的运动,现在就跟着百文网小编一起来了解一下郑多燕减肥操第三节视频吧。
郑多燕减肥操第三节视频教程健身操的步骤
第一步
动作:墩坐和劈腿
目标:锻炼上半身,心肺活力和下半身
首先双脚分开站直,双手放在身体两侧,然后下蹲直到大腿与地面平行,保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直,将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上,再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧,最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次,中间休息30秒。
第二步
动作:石头般摇摆
目标:锻炼心脏
面朝下贴近地面,让前臂成为你的支撑,手掌向下。保证的你的手臂在适当的位置上,然后以脚尖为支点,将身体以最快速度向左侧倾斜,同时注意保持平衡,然后再往西侧倾斜。建议每组8到10次,中间休息30秒。
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