网球单手反拍抽击球技术教学【热门3篇】
生活中,我们常常会看到很多网球手在练习网球,在网球运动中,掌握网球技术是非常重要的,很多人总是在单手反拍抽击球动作上打不好。那么,造成这种状况的原因是什么,又该如何去改变才能掌握网球抽击球技术呢?以下是小编为你整理的网球单手反拍抽击球技术介绍,希望能帮到你。
打网球应注意的细节
1、与羽毛球乒乓球不同,网球中手腕基本固定不动,尤其在初学阶段。手肘贴近腰部,避免手臂往外伸展。
2、仔细调整自己腿的位置。腿要动,不要站死在一个地方,准备击球时脚后跟稍微离地。
3、击球位置,也就是击球点,预测球拍长度约有80公分,体会挥动球拍时手的延长,击球位置在身体侧前方45度处,即手能自然伸展的部位。
4、要掌握正确的站立姿势、握拍方式、击球方式、跑动位置等,可以查阅网球专业网站或者网络视频学习。
5、早期以简单练习为主,不要指望一口吃成胖子,应该多练习一些简单的技术动作。例如将球抛向空中击球,单手丢球在地面弹起后击球,反复如此,注意要使用正确姿势,不管你能否击到球,都要保证动作到位。
网球单手反拍抽击球技术
一、你的握拍是否有问题
网球握拍是很重要的,很多人最大的失误就是握拍错误。如果你的握拍不正确,就很难保持适当的拍面,再加上握拍太僵、用力过度。那么,你击不中球的失误概率必然很高。单手反拍抽击球时,常用的握拍法是东方式反手握拍,即东方式正手握拍时,由左手协助轻扶拍颈,让右手向内侧转动四分之一圈握住,以大拇指支撑拍柄的左侧垂直面(即拍面)为准。
或者,用左手把球拍举至与眼睛同一水平高度,伸出右手自然握住拍柄。即是东方式反手握拍。另外,单手反拍击球的握拍用力,应做到在击球前不可握拍太紧,而在击球的瞬间要越有力越好。
二、你击球前的站姿是否正确
对于单手反拍击球来说,站姿一定要以右脚跨到左脚外侧,背对来球为准,因为只有这种站姿才能确保充分的转体、转肩,更有效地利用身体的力量挥拍击球。如果你没有采用正确的站姿击球,那么,等待你的将很可能是一个下网球或者出界球,根本无任何稳定性可言。
三、尽量少打变线球
如果你的单手反拍技术没有达到炉火纯青,请尽量少打变线球。虽然变线球的魅力无穷,但请记住,如果你没有达到那个水平,就请先别勉为其难。过多的失误会削弱你的单手反拍击球的信心。只有把身体转向击球的方向,单纯地将球沿原来的路线击回,才能确保你的击球具有较高的稳定性。
一般较容易掌握的击球路线是,用拍面垂直地将来球沿原路线击回的击球路线。
除此之外,主动地改变回击球路线就称为变线球。变线球是一种高级击球技术,只有在掌握了稳定、熟练的单手反拍击球技术后,才可练习采用。否则,将很难提高单手反拍击球的稳定性。
四、向后引拍的动作是否合理
向后引拍动作的幅度大小没有一定的模式,但一定要结合自身条件特点,选择挥拍的幅度是大一点,还是小一点。
自身条件特点,主要是指你的肌肉类型是红肌多慢速型,还是白肌多快速型。如果你是快速型肌肉类型,在选择挥拍时,幅度可以大一些;如果你是慢速型肌肉类型,则相反。
一般来说,挥拍幅度大一些,可以多利用一些挥拍的离心力增加击球的速度;挥拍幅度小一些,则击球速度相对慢一点。但总的来说,单手反拍击球的向后引拍,是靠转肩和左手扶拍后拉带动球拍完成后引,并稍向上举,同时保证拍头高于手腕。
五、在引拍动作完成时,肩膀是紧张还是松懈的
在网球运动中,我们需要肩膀用力,这点是很重要的,因此,如果引拍动作完成时,你的肩膀没有用力,处在松懈状态,这必然没有充分地扭转上身和肩膀,击球时会造成击球无力。所以,你一定要做到:在上举引拍完成时,肩膀要确实用力。这样不但可以防止身体松懈,还能保证充分扭转上身。同时还应注意从用力的肩膀背后盯着球,随时准备向前发力回击来球。
六、在击球前,你的重心在哪
决定击球稳定性的一个必要条件,是要保持身体的稳定。在单手扶拍击球技术中,当完成引拍后,在准备向前挥拍击球时,你必须将重心迅速移至前脚上,同时保证引拍的肩膀不会出现任何晃动。只有重心迅速地移至前脚上,才能保证稳定的、合理的用力击球。
打网球的好处
1、打网球可以锻炼大脑反应能力
网球是一项全身性的健身运动,截球时需要根据球的位置方向,快节奏的跑、跳、挥动手臂,能有效的锻炼大脑的反应能力,增强身体各部位的协调性及灵活性。
2、打网球可以增进体能和肌肉力量
打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌,能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调作用,特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。
3、打网球可以增强体质
打网球能促进血液循环,改善新城代谢。运动时需氧量增加,还能刺激呼吸系统,增强心肺功能。此外,多打网球运动还能强健筋骨,促进骨骼生长和发育。
4、打网球可以减肥瘦身
网球是全身性的有氧运动,能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示,以60kg的人作为标准,打网球一小时消耗420卡路里,属于高强度的减肥运动。
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