柔道技术教学——辅助练习（通用十篇）

辅助练习，是徒手和利用简单器械进行练习的，动作简 单易学，但形式多样，内容丰富。通过辅助练习，可增强骨骼、肌肉、韧带和内脏器官的机能，发展力量、速度、灵敏， 柔韧等身体素质。下面是百文网小编整理的柔道技术教学——辅助练习，欢迎阅读。

1.增强腕、肩、胸力量的练习

方法一：用手掌撑地或手指撑地的俯卧撑练习。

方法二：两人上下重叠一起。下面的人用两臂的力量反复推上面的人。

柔道技术教学——辅助练习

3.利用器械的练习。

方法一：体前屈向上拉杠铃。

方法二：杠铃力量推。

方法三：杠铃卧推举。

方法四：成仰卧姿势，用哑铃直臂前后举。

方法五：用哑铃做小臂交替上届。

方法六：用拉力器做背负摔的拉力练习。

方法七：用拉力器做单臂向前推。

方法八：用拉力器做侧身拉。

方法九：用拉力器两手前推。

方法十：坐在拉力器前两臂交替拉。

4.增强腰腿力量的练习

方法一：仰卧在垫子上，两手抱头。将头抬起，两腿依次弯屈，脚跟用力蹬直。

方法二：仰卧在垫子上.用橡皮条挂在 颈部和两脚掌上，两腿交替蹬屈。

方法三：利用橡皮条做深蹲练习。

5 增强颈部力量的练习。

方法一：用头和两脚支撑做背桥，并做顶肩收肩的练习。

方法二：从背桥开始，用两脚蹬地向后翻转成 俯撑，连续做此动作，以增强颈部力量。

6、增强腹背力量的练习

方法一)：从俯撑的姿势开始，先提臀，再屈臂下腰。重心前移，胸挺起，臂撑直。

方法二：俯卧在垫子上，两手在背后相握，以腰为中心头和脚挺成反弓形。

方法三：二人侧立，两手相握向侧拉。

方法四：一人仰卧在椅子上，另一人用 两腿夹住他的小腿，做仰卧起坐练习。

7.增强握力的练习

握力和腕力，在摔技和控制技中都起着重要作用。练习方法：利用小棍系上一定的重量，向上卷。

8.全身性的练习

方法一：匍匐前进，俯卧后利用两手和两肘的力量，使身体前进。

方法二：仰卧在垫子上，做侧转屈体。

方法三：甩杠铃做颈后深膝蹲。

方法四：各种倒地动作练习。

9.增强耐久力的练习

方法一：从仰卧姿势开始上休和腿收成v字形后静止不动或重复这种练习。

方法二：单腿站立，屈膝高抬，静止不动。

方法三：俯卧后，上体和腿上挺后成反弓形静止不动。

10.提高灵敏性的练习

方法一：50公尺冲刺跑，往返数次。

方法二：深蹲跳。 方法三：兔跳。两手背在身后，向前跳。

方法四：跳马钻腿。一人做马，另一人分腿跳越后，立即转身向后从做马人的两腿中间钻过去。两人交替进行。

方法五：利用台阶连续做跳上跳下动作。