柔道技术教学——准备活动实用8篇
柔道是一项两人直接相搏对抗性 很强的运动,准备活动如做的不充分,在练习或比赛中容易 导致伤害事故的发生。根据柔道运动的特点,一在准备活动中 尤其是柔韧性的练习更不可忽视。下面百文网小编带大家了解一下柔道技术教学——准备活动,欢迎阅读。
1.倒地练习
方法一:前、后滚翻和各种倒地练习。
方法二:倒地摔法中的正倒和侧倒。
2.肩臂练习
方法一:两臂向前、后、内、外绕环。
方法二:向下压肩。
方法三:俯卧撑。
3.手腕练习
方法一:两臂前伸、两手上挑下压。
方法二:手向内和向外绕环。
方法三:手指相对向内压。
4.胸部练习
方法一:两臂侧开后振。
方法二:两臂屈肘于胸前,向左右用力甩开,同时身体向左右扭转。
5.下肢练习
方法一:两腿交替上届,膝尽量高拾。
方法二:两腿交替后屈,使脚跟触及臀部。
方法三:屈膝站立,两手扶膝盖左右旋转
方法四:脚腕左右旋转。
方法五:深蹲向上跳。
柔道技术教学——准备活动
7.头部练习
方法一:头向前、后、左、右屈。
方法二:头向左、右旋转。
8.腰腹练习
方法一:体前后屈和左右侧屈。
方法二:身体左右绕环。
方法三:倒插步背。
方法四:背桥。