柔道技术教学——准备活动实用8篇

柔道是一项两人直接相搏对抗性 很强的运动，准备活动如做的不充分，在练习或比赛中容易 导致伤害事故的发生。根据柔道运动的特点，一在准备活动中 尤其是柔韧性的练习更不可忽视。下面百文网小编带大家了解一下柔道技术教学——准备活动，欢迎阅读。

1.倒地练习

方法一：前、后滚翻和各种倒地练习。

方法二：倒地摔法中的正倒和侧倒。

2.肩臂练习

方法一：两臂向前、后、内、外绕环。

方法二：向下压肩。

方法三：俯卧撑。

3.手腕练习

方法一：两臂前伸、两手上挑下压。

方法二：手向内和向外绕环。

方法三：手指相对向内压。

4.胸部练习

方法一：两臂侧开后振。

方法二：两臂屈肘于胸前，向左右用力甩开，同时身体向左右扭转。

5.下肢练习

方法一：两腿交替上届，膝尽量高拾。

方法二：两腿交替后屈，使脚跟触及臀部。

方法三：屈膝站立，两手扶膝盖左右旋转

方法四：脚腕左右旋转。

方法五：深蹲向上跳。

柔道技术教学——准备活动

7.头部练习

方法一：头向前、后、左、右屈。

方法二：头向左、右旋转。

8.腰腹练习

方法一：体前后屈和左右侧屈。

方法二：身体左右绕环。

方法三：倒插步背。

方法四：背桥。