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在跳健美操的过程中,不要让自己情绪过于激动或者沉迷,保持内心平静和开放,让运动成为你的一份生活方式。这里小编为大家整理了关于做健美操对身体有什么好处,方便大家学习了解,希望对您有帮助!
第一节 形体训练
形体训练是健美操教学训练中必不可少的一个训练环节,通常采用芭蕾的训练方法来培养运动员的躯干与四肢的正确姿态与控制能力,还可采用代表性舞蹈来培养动作的节奏感及表现力,提高运动员的艺术素养和健美操意识。
一、形体训练的内容
1.把杆练习:常用扶把练习有站、立、蹲、擦地、小踢腿、屈伸、弹腿、压腿、搬腿、控腿等。
2.把下练习:包括各种定位练习和小跳练习。
3.代表性舞蹈练习:指为了配合健美操专业需要而选择的现代舞、拉丁舞、爵士舞、牛仔舞、踢踏舞以及民族舞等。
二、形体训练的方法
1.在进行把杆、把下和代表性舞蹈练习时,要严格遵守原来项目的风格进行练习,注意全方位地培养运动员的节奏感、理解能力及表现力。
2.在竞技健美操编排时采用形体训练的内容时,要认识到它们的区别,注意将其改编成具有健美操特点的动作加以应用。
第二节 操化动作
操化动作是竞技健美操成套动作的重要组成部分,成套动作的近50%由操化动作组成,操化动作确定了健美操的风格意识。
操化动作由手臂动作和步伐组成,通过方向、路线、节奏、速度、幅度以及高低起伏的变化来达到操化动作的多样性和复杂性。
一、上肢动作的训练内容
1.基本手型的练习:
2.上肢基本部位的练习:
3.肩、胸、腰的练习:
4.采用多种形式的练习:
二、上肢动作的训练方法
1.单动作训练:对某一部位进行反复的训练,达到从不同方向、快速(27拍/10秒)地、准确到达指定部位。
2.采用不同的练习形式进行训练:采用绕、绕环、摆、振等形式运动至某一部位。例如侧上举,可从下举至侧上举、从前举至侧上举、经体前交叉绕至侧上举、上举开始向外绕环一周至侧上举等。
3.组合训练:将基本部位以不同形式、速度创编成长短不同、难度不同、变化形式不同的组合,而且加入步伐进行训练。
三、下肢动作的训练内容
1.弹动技术:指下肢动作通过髋、膝、踝的弹动,使身体通过地面的作用力反作用于(脚)踝、膝和髋关节,所产生的依次要传递以及关节的协调屈伸。可采用提踵立,膝髋关节的屈伸和由踝、膝、髋参与的弹动练习,再配合各种步伐进行训练。
2.七种基本步伐:竞技健美操国际规则明确规定了七种基本步伐的内容、技术、要求。踏步、后踢腿跑、弹踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳。
3.健身健美操的步伐:两腿交替进行步伐,如踏步、交叉步、V字步、一字步、后屈腿、提膝等。
有氧健身操是一项具有有氧运动的项目,即根据音乐的节奏,能够锻炼全身的健身运动。下面是百文网小编为大家搜索整理的关于有氧健身操对学生素质的作用,欢迎参考练习。
有氧健身操特点是活动时间长,强度适中,体重也能有效控制,提高身体各方面素质。而中学生正处于15~18岁年龄阶段,生理和心理在逐步走向成熟。形体美也是他们应该注意的。所以,应该让学生学习有氧健美操,不管是在塑造体型,还是身体素质和心理素质方面,都起着重大的作用。
一、对学生身体素质的作用
首先,身体素质通过有氧健身操的训练从而得到一个全面的提高,全身快节奏以及大负荷的运动是有氧健美操的特点,全面性和均衡性也可调节。有氧健美操对女性的身体素质比较有影响,有氧代谢运动对身体的各个方面增加合理的运动负荷,比如,身体的各关节、韧带、内脏器官,体重也可从中改变,锻炼身体,增强体质,是一项发展耐力、速度且灵敏、柔软等高素质的运动。中学的女学生还处于正在发育的形态,有氧健美操的塑造体现功能也没满足她们的爱美之心,在轻松欢快的情况下通过音乐的调节,可以改善平时身体形态不标准的情况。最重要的目的则是可以强身健体。
1.人体系统功能的作用
经常从事有氧健美操的运动,可以有效锻炼关节、韧带以及肌肉群,对骨骼的成长也有一定的作用,如使骨骼更加坚硬,增强骨密度,在运动的过程中加强体质,提高身体运动能力。
2.提高心肺功能
心脏,作为血液循环的发动机,应该多增加运动来让心脏功能得到提高。健美操是一项中低长时间的练习,有较多的心肌血液给予,心脏舒张期也较长。运动的时候大量的血液可以输送到肌肉中。高呼吸系统的换氧功能也是通过较长时间的运动达到的,使肺的容量和通气量得到增强,心肺功能得到较大的改善。
3.增强神经系统
通过有氧健美操的锻炼,可以使学生在紧张的学习环境中将大脑和神经系统有所缓解,也可以将神经细胞的耐久力以及神经在工作过程中的强度的灵活性和均衡性得到有效提高,使能量物质和氧气的供应可以及时地补给,从而提升学生工作效率。
二、对学生心理素质的作用
1.自信心的增强
随着学生对有氧健身操的锻炼,学生的心理状态和表现力也有不同程度的改变。通过在练习中不断地挑战自己的忍耐力和素质,让学会体验到了自己能力的深浅,使内心增强完成高质量动作的信心,也让她们懂得该如何是追求美、体现美以及表现美。在增强自信心的同时还对审美价值观有了新的认识,美不是靠外表,自信的美更能让人感到身心愉悦,懂得该如何去享受美。一切都源自自信,只有自信地面对一切,才能有克服困难的勇气。
2.自觉性的增强
有氧健身操也可将学生的自觉性有所增强。为了让学生有一个健康的身体去面对学习甚至以后的高考,对于学生的引导则是非常重要的。只有激发学生的兴趣,才能使他们的自觉性增强。所以,应该从有氧健身操的初期开始培养学生的学习兴趣。教师要丰富有氧健美操课程,吸引学生学习,给学生讲解健美操对身体的益处,要让学生怀着愉快的心情学习,教师也要和学生互动,从而增强学生对有氧健美操学习的自信心,让学生充分享受健美操带来的乐趣。
3.陶冶情操,磨炼意志
有氧健美操是一门综合性很强的课程,学生的整体素质也会由此提升。精选健美操音乐,陶冶学生的情操,使学生的音乐欣赏水平有所提高,思想感情和想象能力也会从音乐中得到了丰富,这样对于学生个性特征的塑造有很大的作用。并且学生也会从音乐的不同旋律中体会到作者想要表达的不同情感,也可与自身的情感产生共鸣。不同的音乐调动不同的情绪状态,欢快的音乐可以让人感到快乐,悲伤的音乐让人感到情绪低落。情绪波动变化强烈正是高中学生所具有的,可以通过音乐起到调节情绪的作用,对于学生个性和健全完善人格的塑造有积极的作用。学生还可以在练习中根据健美操的韵律和节奏激发情绪,这样不仅能调动学生的注意力,还可增加表现力,活跃课堂气氛,使学生不再把有氧健身操当作一件指标性任务,从而全心全意地投入进去。教师要结合学生的心理特点,针对学生的自身情况,充分利用健美操培养学生开朗的性格,良好的心理素质,高标准的欣赏能力,这样可以起到强身健体的作用。学生无论步入大学,还是未来的社会,都会有良好的心理素质和健康的体魄去积极面对。
有氧健身操不管是在身体上还是心理上都给学生带来了积极的作用,可以充分调动学生的主观能动性,健康的体魄以及良好的心理状态都是以后面向未来的基本保证。性格和气质也通过有氧健美操得到锻炼,因此,有氧健身操是一项利于学生全面发展的运动。
韭菜除了壮阳外,很多人知道它还有什么其他的功效,其实韭菜的好处还有很多,隐藏了鲜为人知的功效与作用呢,下面是小编为你收集有关于吃韭菜的好处,希望你会喜欢。
1、韭菜中含有较多的粗纤维。
2、韭菜的含水量高达85%,热量较低,是铁、钾和维生素A的上等来源,也是维生素C的一般来源。一直有“菜中之荤”的美称。
3、韭菜很有丰富的维生素类。一束韭菜的β-胡萝卜素刚好是一天所需的能量,不过维生素C则为一天所需摄取量的三分之一,维生素E含量也是三分之一。
4、韭菜的独特辛香味是其所含的硫化物形成的,这些硫化物有一定的杀菌消炎作用,有助于人体提高自身免疫力,还能帮助人体吸收维生素B1及维生素A。
坚持做健身操会让你有颗强大的心脏,心血管系统功能也会随之增强,各个器官的工作质量自然大大提高。下面是百文网小编推荐给大家的行进有氧健身体操视频,供大家参考。
一、增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”,而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识,有研究表明,“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外,还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动,亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作,将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官,并把代谢产物运走,在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄,亦具备强大的活动能力,减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程,使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 健美操作为一项有氧运动,其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能,而健美操不仅具有有氧运动的功效,且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。
二、缓解精神压力,娱乐身心功能 随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明,长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患,而且许多躯体疾病也与精神压力有关,如高血压1JLl脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力,预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动,以其动作优美、协调、锻炼身体全面,同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称,是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享、受健美操运动所带来的欢乐,得到内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外,健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前,无论是国外还是国内,人们参加健美操锻炼的方式是去健身房,在健美操教练的带领和指导下集体练习,而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此,这种形式扩大了人们的社会交往面,把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来,可接触和认识更多的人,开阔眼界,从而为生活开辟了另一个天地,大家一起跳、一起锻炼,共同欢乐、互相鼓励,有些人因此成为终身的朋友。因此,健美操锻炼不仅能强身健体,同时还具有娱乐功能,可使人在锻炼中得到一种精神享受,满足人们的心理需要。
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有氧健身操体操是有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质,健美操运动对场地要求不高、四季都能开展,对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。下面百文网小编和大家一起学习有氧健身体操全套视频。
有氧健身体操全套视频教程有氧健身操的注意事项循序渐进
刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
卫生与健康
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生。
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有氧健身操高清视频教程10分钟健身操一、早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
二、头部活动:以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。
三、扩胸活动。姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。
四、交叉摆掌。站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,相当于中医说的“带脉”高度,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向划圆各20圈,然后身体向左侧转动后,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈,这样一来,总共划圆120圈,时间约3分钟左右。
六、弓步扩胸法。一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着作两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间。下面是百文网小编为你带来的有氧运动健身体操的视频,一起来看一看吧。
有氧运动健身体操的视频教程健身操的好处有哪些有氧健身操是有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。
增进健康美功能
塑造形体美功能
健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致,因此,通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态,形成优美的体态,从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养,给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习,可使骨骼粗壮、肌肉围度增大,从而弥补先天的体型缺陷,使人变得匀称健美。其次,健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪,维持人体吸收与消耗的平衡,降低体重,保持健美的体型。
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。该运动具有“人为性”特点。有氧健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的,健身操体操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。下面是百文网小编推荐给大家的有氧健身操全集视频,供大家参考。
有氧健身操全集视频教程有氧健生操1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特点:锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动,锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧运动心率:(心率=220-年龄)×(60%-85%),无氧运动心率:(心率=220-年龄)×85%以上。
有氧操课程结构:准备活动(5’~10)’,基本部分(15’~30’),力量或垫上(10’~15’),放松伸展(5’~10’)。
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有氧健身操体操第四套视频教程健身操的分类健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。
根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。
根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。
根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
有氧健身操,英文原名“Aerobics”,意为“有氧运动”、“健身健美操”,是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪,而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间。下面是百文网小编为你带来的有氧健身广场舞的视频,一起来看一看吧。
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有氧运动心率:(心率=220-年龄)*(60%-85%),无氧运动心率:(心率=220-年龄)*85%以上。
有氧操课程结构:准备活动(5'~10)',基本部分(15'~30'),力量或垫上(10'~15'),放松伸展(5'~10')。
发展趋势
随着我国经济的持续发展,人民生活水平的不断提高,健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题,尤其是在我国全民健身计划实施以来,越来越多的人参与到了体育活动中来,健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动,在我国全民健身活动中占有非常重要的地位,是近年来非常流行的一项体育运动。
适应人群
各类人群,以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。
运动强度
中等运动强度。青壮年的运动心率控制在130~150次/分。中年人运动心率控制在120~140之间。约相当于最大运动强度的65%~80%范围。
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健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。
根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。
根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。
根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
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有氧健身操第三套视频教程瘦腿健身操第一节:我们要正坐在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式,由下至上按压,当腿部肌肉感到酸疼酸疼,肌肤略微发红后,即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法可以促进腿部血液的循环,还能使其远离赘肉烦恼,轻松瘦出美腿哦。
第二节:正坐在床上,双腿微开,膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝,双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部,然后换另一条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松,这样还能促使腿部脂肪加速燃烧哦。
第三节:双腿微开站好,利用腰部力量将身子向下弯,同时用双手上下交替着拍打腿部,使腿部肌肉得到放松,这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼,轻松瘦出窈窕曲线。
第四节:需要正坐在床上,双腿并拢,略微屈膝,脚掌着地。利用食指的关节,轻轻去按压腿部的穴位,双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦,不仅能使双腿血液循环通畅,还能使双腿恢复元气,让你轻松拥有纤长美腿哦。
第五节:要正坐在床上,双腿盘起平放在床上,双手握拳,利用手臂力量将食指的关节对准脚踝,从腿部两侧开支轻轻按压。按压时,感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧,让其更显撩人曲线哦。
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间。下面是百文网小编为你带来的有氧健身操瘦肚子的视频,一起来看一看吧。
有氧健身操瘦肚子的视频教程有氧健身操的注意事项循序渐进
刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
卫生与健康
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生。
健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”,意为“有氧运动”、“健身健美操”。英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。现在就跟着百文网小编一起来看一看有氧健身体操吴丹,资料仅供参考。
有氧健身体操吴丹视频教程健身操的分类健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。
根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。
根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。
根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
有氧健身操,英文原名“Aerobics”,意为“有氧运动”、“健身健美操”,是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪,而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间。下面是百文网小编为你带来的有氧健身宋艳的视频,一起来看一看吧。
有氧健身宋艳视频教程有氧健身操的招式扩胸
方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。
镇静交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。
作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。
伸展颈部森林式
方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。
作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。
适用场合:接电话、乘电梯时。
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。该运动具有“人为性”特点。有氧健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的,健身操体操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。下面是百文网小编推荐给大家的有氧健身郑多燕操视频,供大家参考。
有氧健身操郑多燕视频教程健身操的特点凡属健美操一般具有5个特点:
①练习动作简单易学能懂,适合于不同年龄层次;
②强调动作对称且重复练习;③强调大幅度动作练习;
④集体练习为主;
⑤具有明快的节奏,形成动感和韵律风格。
有氧健身操是有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。下面是百文网小编为你带来的有氧健身体操第一套视频,一起来看一看吧。
有氧健身体操第一套视频教程有氧健身操的招式.腰腹减肥法
方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
作用:坚实腹部和腰部,放松后背。
懒人健身操
每天花一点点时间在家做几个简单的动作,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。
(1)直尺形身材
体态描述:
缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是常说的小肚腩。
小懒招:
①50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
②5个半蹲动作,每次半蹲状态维持30秒钟。
③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃,左、右臂各25次。