练瑜伽胳膊酸痛怎么缓解
长时间地练瑜伽,不少有胳膊酸痛的问题,那么练瑜伽胳膊酸痛怎么缓解呢?下面百文网小编为大家介绍练瑜伽胳膊酸痛怎么缓解的方法,希望对大家有用。
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:
一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。
一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面:
①乳酸堆积。
②肌肉痉挛。
③肌纤维或结缔组织损伤。
④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。
练瑜伽胳膊酸痛怎么缓解?
1、如果是因为忽然运动或者增加运动量导致手臂肌肉酸痛,那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下,在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作,一般几天之后就能够消除酸痛。
2、如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话,最好做一下轻微的按摩,同时配合敷一下热毛巾,能够舒缓疼痛。
3、如果疼得太厉害,而且手臂没有明显的损伤,建议采取最保守的方法,你让双手什么也不干,休息几天。如果您不能得到完全休息,必须使用疼痛的手臂工作,应该在工作中途多休息。寻找一个既不影响工作,又不至于承受痛苦的平衡点非常必要。忍着剧痛工作或运动是不明智的,因为疼痛本身就是一个警告。
4、休息时,把手举到大致与胸口同高,例如坐在长沙发上时,您可以把手臂搁在几个松软的枕头上。
5、用冰块反复擦拭受伤部位,直到患处皮肤失去知觉,但一次不要超过4分钟,同时防止皮肤变白,也可用湿毛巾包住冰袋,放在患处约20分钟,每10分钟观察一次皮肤。
6、如果你的胳膊发炎,你可以去医生那儿进行理疗,深部热疗不仅可以减轻不适和炎症,而且可以松弛紧张的肌肉、神经和肌腱。
7、没事就按摩手臂。
①敲指:两手五指分开,先对敲两手虎口10~20次,然后两手交叉对敲两手四指根部10~20次。
②敲劳宫:一手半握拳,敲另手掌背(外劳宫穴)和掌手(内劳宫穴),两手各敲10~20次。
③敲腕:两手半握拳,掌根对敲(敲搮大陵、腕骨穴),再对敲腕背(敲打阳池穴),再敲打合谷穴(第一、第二掌骨之间),再敲打后溪穴(第五掌骨外侧,即小指外侧),各10~20次。
④拍臂:一手轻握拳从腕拍打于肩,要拍遍整个上肢。
⑤揉肩:两手搓热,右手按在左肩端用力一握一松揉摩10~20次,然后再换手揉右肩10~20次。
8、牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。