简单塑身瑜伽动作实用3篇

唯尼瑜伽注重体式的安排和锻炼过程。那么，下面是百文网小编给你介绍的简单塑身瑜伽动作，希望对你有帮助。

瘦腿瑜伽动作

一、盘坐摆肩式

采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。

背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。

二、下狗式变式

采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。

三、俯卧扭动式

俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。

四、桥式

仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

练瑜伽的饮食注意情况

1、避免大鱼大肉，以素食为主

瑜伽运动倡导素食，认为“人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的”。

悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间，也消耗更少的能量。

2、有选择地摄入优质蛋白质

既然是追求“素食”，瑜伽爱好者怎样获得肌体代谢所必需的氨基酸呢?豆类和牛奶，能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求。

豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。如果你的体重为55公斤，那么每日应该摄入55克的蛋白质才能够保证肌体对蛋白质的需求。

在肉类食物摄入减少的情况下，豆类食品是摄入蛋白质的最好来源。

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简单塑身瑜伽动作

① 下犬式

动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。

② 向上扩展

动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。

③ 低弓步扭转

动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。

④ 跨部折腰

动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背保持8个缓慢呼吸

⑤ 坐正折腰

动作要点：由腰部，下背部向前延伸保持8个缓慢呼吸

⑥ 犁式

动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正保持8个缓慢呼吸

⑦ 仰卧放松

动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦!关键要坚持!