容易受伤的瑜伽动作有哪些
瑜伽动作有很多种,不管是新手还是熟练者,练习瑜伽一不小心也是容易受伤的,那么容易受伤的瑜伽动作有哪些呢?下面请随百文网小编一同来了解下吧。
鸽子式
练习时侧腰和髋部容易受伤,应根据身体情况逐步完成。
如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛,应立即放松以避免受伤。
侧支撑式
建议有腱鞘炎的同学不要尝试这个动作。
肩倒立式
相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作。
因为主要的承重部位是颈椎和腰椎,所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。
三角伸展式
这个动作的要点就是必须把我们的身体保持在一条直线上,只要做到这点就不会受伤哦!
练习者大部分都是因为支撑不住倒地时,磕碰造成的外伤。
鸽王式
此动作能缓解腰肌劳损,对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大,导致腰椎和颈椎受伤。
一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作,即双腿放平不抬起,这样可以减轻对腰椎的压力。
教练特别提示
1、练习瑜伽时衣着要宽松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。
2、不要超越身体极限,要学会听从身体的暗示,在有异常不舒适的感觉时,应立即放松。
3、应从最初级的动作开始练习,不要急于模仿高难度动作,这类动作最好在教练的指导下完成。
4、练习之前要进行暖身,预热肌肉、放松关节,结束后要有休息。