瘦腹瑜伽动作有哪些合集两篇
想要瘦,甩掉腹部赘肉,除了控制饮食外,还要多做运动。而想要瘦腹,而瘦腹后不反弹,就要掌握正确的瑜伽动作,坚持练习。那么大家知道瘦腹瑜伽动作有哪些吗?下面一起来了解一下吧。
练瘦腹瑜伽注意事项
练习瘦腹瑜伽,想要有效燃脂,一些注意事项必知。那哪些注意事项需要牢记呢?以下3个注意事项速mark:
1、练习时空腹
练习瑜伽前1个小时最好不要进食,以免练习过程中,部分动作增加胃肠负担,引起不适,进而影响食物的消化和吸收。
2、量力而为
想要快速瘦腹,并不代表要急于求成,在短期内获得效果,并勉强自身做高难度的动作。如果身体不适应,最好暂停练习,等慢慢适应后再练,不然影响到身体健康,只会带来不良效果。
3、稳定身心
练习瑜伽,无论何种体式,都需要在静心的心境下练习,所以,在练习前,最好由坐姿开始,以更快地进入瑜伽的状态,让心绪平静。但需提醒的是,有坐骨神经痛、骶骨损伤的人是不适宜练习坐姿的。
瘦腹瑜伽动作
身体前屈
这个动作较为简单,主要拉伸背部、腹部、腿部等。首先,站直,双腿分开,然后把手臂放在身后,双手紧扣,持续向后拉伸,再慢慢向前弯腰,低头,让胸部靠近腿部,双手向上举起,感受背部的拉伸,最后,调整身体,收紧腹部,做拉伸动作,每个动作需持续保持5个呼吸的时间。
后抬腿前屈
这个动作虽然看着有点难度,但只要有一定基础,练习时是能完成动作的。若练习时无法完成工作,也可以借外物来完成,如墙壁。首先,站直,双腿分开,与肩同宽,然后下弯,双手撑地,左腿上抬,腹部内收,保持5个呼吸的时间,然后调整呼吸,恢复到原来的姿势,换另一个方向,重复同样的动作。
抬腿侧撑
这个动作也有一定的难度,需要借助上肢的力量,练习时,要分配好力量,才能完成。首先,做俯卧撑动作,然后慢慢让身体向右侧转,并把身体重心转到右脚和右手,再抬高左腿,用左手抓住左脚。最后,把左脚抬到最高处,保持5个呼吸的时间。