简单瑜伽减肥动作教学(精选3篇)
瑜伽是从古印度流传而来的身心智慧,作为一项“慢运动”。那么,下面是百文网小编给你介绍的简单瑜伽减肥动作,希望对你有帮助。
办公室瑜伽的招式
巴拉瓦伽扭转式
以手杖式坐立垫子,弯曲膝盖,右脚碰到左臀,左脚踝放右足弓上,膝盖并拢。两块砖分别放在右臀后方与右膝旁,双手抓紧砖,吸气上提脊椎胸腔,呼气向右后方扭转,眼睛看向右肩后方。
禁忌
心脏病、头痛感冒、腹泻不练。
功效
治疗膝部、颈椎、脚跟、髋、肩膀痛关节炎。
山式
首先站在瑜伽垫子上,注意要保持两双脚并拢的状态。之后当然是控制呼吸了,在吸气时提升你的腿部,注意脊柱部位同样需要上提,然后肩部要向下打开。现在呼气,将你的腹部向内收,然后放松臀部,是尾椎向内卷。保持头部平正的状态,注意收起下巴,伸展颈部。此动作中应保持重心位于脚跟中心处。
功效
这是能够矫正身体姿势的动作练习。在这个动作中需要保持身体的正直,能够帮助我们矫正弯曲的脊椎,对于腿部形状的纠正也有着很好的效果。同时这个动作还可以帮助到我们的臀部和腰部肌肉。
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瑜伽的简介
瑜珈是公认的最修身养性的一种运动了,由其是对于现代的女性朋友来说练习瑜珈不仅更有利于形体美,有助于促进身体健康,同时还能提升整个人的气质,培养人的平和心态。因此瑜珈成为了年轻一族,甚至可以说已经成为当下最受欢迎的一种运动了。
但是不可否认的是生活中并不是每个人都适合练习瑜珈,专家告诉我们说,对于那些术后身体还没有完全恢复的人是不能练习瑜珈的。
再者心,肝,肺,肾功能有问题的人也都是不能练习瑜珈的,因为瑜珈本身就是一种柔但是很耗体力的运动,所以如此有这些危重疾病的话,最好不能练习。
因为练习瑜珈的时候是需要深呼吸的,因此对于一些血压,血糖不是很稳定的患者来说,也不是特别的适合练习瑜珈,由其是不能练习一些高难度的动作的瑜珈,否则容易出现一些对身体健康不利的问题。
应该说,对于那些在健康上存在着很大困扰的人来说是不适合练习瑜珈的,但是也不是一个绝对的不允许练习瑜珈,应该说只要用一种健康的态度对待瑜珈的话,那么瑜珈就可以发挥出更大的作用。
很多人认为说只有身体柔软的人才能练习瑜珈,事实上并不是这样的,应该说只要你身体健康的话,那么不管是四肢是否协调,都是可以练习瑜珈的,反复的练习瑜珈,可以让练习者的身体变得更加柔软。
还有一些人认为只有女性朋友才能练习瑜珈,而男性则不适合练习瑜珈,其实在很多欧美国家,男性甚至比女性更热忠于练习瑜珈,不规则者当今较知名的瑜珈大师也以男性居多,所以生活中如果你的女朋友要求你一起练习瑜珈的话,那么也是可以直接接受的。对于男性来说练习瑜珈更能培养平和的心态,遇事更冷静,对于保持清醒的头脑也具有很大的帮助的。
简单瑜伽减肥动作
坐姿山式
坐在脚跟上,保持脊柱端正,将手臂向上伸展,十指相扣,平视前方保持呼吸6-8次。
益处:伸展端正身体,拉伸背部两侧,强壮腰部,放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。
鸵鸟式
双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。
鱼式
平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。
乌龟式
呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。
猫伸展式
保持跪姿,双手和双膝作为重力支撑点,吸气的时候,背部凹下,下巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向下压,并且手臂伸直;在呼气的时候,拱起背部,让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作,能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加灵活,难度系数较小。