简单瑜伽减肥的动作教学3篇
练瑜伽的人,都市的夜生活还未开始,你就进入香甜的梦乡;本想睡个懒觉,到时候就自然醒了,简直没法放纵自己。下面是百文网小编推荐给大家的简单瑜伽减肥动作教学,供大家参考。
办公室瑜伽的招式
三角式
站立在垫子上,双脚分开约1.2米,双脚在一条直线上,脚趾向前。抬双臂,与肩同高。确保双臂在一条直线上。手指张开伸展,上提胸部,眼睛向前看。右脚内扣10度,左脚向左转90度。保持双腿肌肉上提收缩。呼气向左侧弯曲躯干,左手抓脚踝或小腿,右臂指向天花板,眼睛看右手指,颈椎不好的向前看。重心落在左脚跟,而非手掌上。
此体式功效
舒缓腰背疼痛,减轻胃痛胃胀,有助于改善颈椎扭伤。
半月式
将木砖靠墙放置,吸气双脚分开一米,抬双臂与肩同高,右脚外转向右,平行于墙面,与墙5公分宽,左脚向右转15度,弯曲右膝蹬,抬高左腿,与身体在一条直线上,右腿伸直,肌肉上提收缩。左脚跟压紧墙,左腿与地面平行。手臂在一条直线上,左手背碰墙面,右手掌压紧砖,平衡在右腿上。眼睛看左手指,颈椎不好看前方。
练习禁忌
头痛患者,失眠,静脉曲张,腹泻患者不能练习。
猜你感兴趣:
简单瑜伽减肥动作教学
1、磨豆式瑜伽减肥动作动作要点:坐于地面,双腿伸直,背部挺直,脚尖向上为了让你能更好的屈伸,初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸,为了让你更容易屈伸,你可以把瑜伽绳套在脚上,双手拉住绳头,这样既可以让你的脚尖保持向上,又能够助你伸直双腿,是最简单的瑜伽减肥动作。
2、蝶式瑜伽减肥动作动作要点:平坐于地面上,屈膝,脚掌相贴,靠近大腿内侧,腿部尽量贴近地面,背部保持挺直,身体微微向前,初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚,用手拉住绳头,这样能够帮助你身体向前倾斜哦。
3、霹雳式瑜伽减肥动作动作要点:仰卧在地面上,屈膝,脚面贴地,贴放于臀部两侧,手臂向上伸直,掌心向上,腰部离地,初学的MM脚如果不能贴臀部,只要靠近就可以咯,肩部以下可以垫张毯子,使用这个瑜伽简单动作要避免背部拉伤。
4、牛面变式瑜伽减肥动作动作要点:平坐于地面上,屈膝,左脚贴放于右臀旁,右腿放在左腿上,右脚贴放于左臀旁,背部挺直,左手肘放于右手肘上,合掌于脸正前方。初学这个瑜伽减肥动作的MM双脚如果不能贴放于臀部,靠近臀部或者脚掌贴地,脚跟贴放与大腿外侧。
5、倒三角式瑜伽减肥动作动作要点:跪坐,手伏地,分开与肩同宽,在大腿处夹瑜伽砖,这样便于之后的向上拉伸,踮起脚尖,向上提起臀部,慢慢伸直双腿和双臂,身体向下压,是上半身成一直线,脚跟慢慢着地,初学的MM脚尖可以踮起,以免过分拉伸。
6、战士一式瑜伽减肥动作动作要点:双腿分开成弓步,前脚的大腿与小腿成90度,后脚伸直,背部挺直,双手合十于胸前,慢慢向上伸直拉伸,眼睛看向前方,初学这个瑜伽减肥动作的MM前脚的大腿和小腿可以不成90度。
7、拱桥式瑜伽减肥动作动作要点:仰卧于地面,屈膝,初学的MM可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方,双手反手放于耳朵旁,指尖向身体。腰腹用力,提起臀部和腰部,伸直手臂,头部向后,眼睛朝前看。
怎么从零开始学瑜伽
瑜珈能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。
练瑜珈并不是包治百病的神丹妙药,但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜珈的各种姿态,配合呼吸,通过对穴位和经络的刺激,增进气血的流通,调体、调心、调气,增进自然治愈力,给衰退的体细胞送去新鲜血液,按摩体内各个器官,并使其恢复功能。
瑜伽是为所有人而设的,不管是肥胖者、身体僵硬的人还是男人、孕妇,都可以练习瑜伽。大家都是从头开始学习瑜伽的,稍微了解一些,你就有基础了,从零开始学瑜伽,没什么觉得不好的,只要坚持下去,早晚会变得资深!