简单减肥瑜伽教学动作【汇总3篇】
瑜伽是由印度开始流传起来的运动，练习瑜珈对促进身体健康有很大的帮助，现在就跟着百文网小编一起来了解一下简单减肥瑜伽教学动作吧。
练瑜伽时需要注意的事项
关键词一：呼吸
你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!
关键词二：暖身
你有没有坚持某个姿势一段时间后在活动，会觉得全身发麻动弹不得?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了——化石的柔韧性极差，所以如果你是平时完全不运动的化石人，快起身动一动僵硬的身体吧!
但是记住，一定要先暖身才不会伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的健身达人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。
关键词三：放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，想成为一个真正的瑜伽人更要学会放松!
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简单减肥瑜伽教学动作
1。(kumbhakasana)
这是一个容易完成的姿势。它燃烧腹部脂肪，伸展肩膀、手臂、背部、大腿和臀部。
吸气同时看就在你的手掌，让你的脖子和脊柱对齐。
收紧腹部肌肉，保持。
你的身体应该成一直线。要让你的手平放在地上，你的手指是分开的。
保持15-30秒或尽可能长的时间。
呼气，双膝跪地。
重复这个姿势五次，休息时间至少15秒之间。
如果你有高血压或任何类型的肩部或背部损伤，不要尝试这个姿势。
2。(pavanamukthasana)
这个姿势可以帮助减轻背部疼痛，强健腹肌，大腿和臀部。也有人认为可以平衡体内pH值提高代谢，促进肠胃健康。
躺好后曲腿伸出你的手臂在身体两侧背部。
你的脚应该伸出你的脚后跟触碰彼此。
呼气，弯曲膝盖，逐渐把它们拉向胸部。
适用的压力，使用你的大腿腹部贴合。
紧握你的双手放在你的大腿来保持你的姿势。
深呼吸，保持这个姿势60-90秒。
呼气同时释放你的膝盖，把你的手在身体的两侧。
重复此姿势5次至少有15秒的休息时间每组之间。
3。(Dhanurasana)
来回摇摆在这个姿势会刺激消化系统，对抗便秘，而让身体伸展。
俯卧躺好四肢伸直。
弯曲膝盖，手臂反向脚踝或脚保持。
吸气，抬起你的头，然后弯曲向后，尽可能高的抬起你的腿。
尽量保持这个姿势15-30秒，保持正常呼吸。
开始呼气，回到你的腿伸出你的手臂在身体两侧原来的位置。
至少有5次，休息时间15秒之间。
4。(Bhujang asana)
这个姿势可以加强肌肉减少腹部脂肪。这也将有助于建立一个强有力的、灵活的脊柱加强上身。
你的下巴和脚趾接触地面。
慢慢吸气，抬起胸部向上，向后弯曲。
这取决于你的力量，保持这个姿势15-30秒。
慢慢呼气，把你的身体回到原来的位置。
重复5次，休息时间15秒之间。
如果你是孕妇，有胃溃疡，疝气或背部受伤，不要尝试这个姿势。
5。(naukasana)
这个姿势有助于消耗腰腹部附近的脂肪，同时加强腿部和背部肌肉。
平躺，双腿伸直但在一起，和你的手臂在身体两侧。
吸气开始抬起你的腿，让他们直。
伸展你的脚和脚趾，抬起你的腿尽可能高不屈膝。
抬起你的手臂到脚趾，用你的身体创造一个45度的角。
保持正常呼吸，保持这个姿势15秒。
释放和呼气。
重复这个姿势5次，休息时间15秒之间。
6。(setubandhasana)
这个姿势有许多好处，包括缓解僵硬的肌肉，加强髋关节和脊柱的同时拉伸腹部肌肉促进有用的锻炼。它甚至被证明有助于高血压，改善消化和抑制更年期症状。
平躺背部触地。
吐气，蹬地时你的脚。
提高你的身体，你的臀部和背部离开地面，但你的脖子保持下来。
把你的手放在额外的支持地面。
只要你能保持这个姿势。
7。(骆驼形)
这个姿势是一个中间水平向后弯曲的瑜伽姿势称为开放的心(心轮)。这种瑜伽姿势增加了灵活性和力量的身体，也有助于改善消化。执行这个姿势：
跪在瑜伽垫上，双手放在臀部。
你的膝盖应与肩膀和脚的鞋底线应面向天花板。
当你吸气时，画在你的尾骨向耻骨好像被从肚脐拉。
同时，拱你的背部和滑动你的手掌在你的脚下直到双臂伸直。
不变形或弯曲你的脖子却保持在一个中立的位置。
保持这种姿势几次深呼吸。
呼气，慢慢回到初始姿势。收回你的手，把他们带回你的臀部，你振作起来。
8。(uttanpadasana)
这个动作是类似举腿。从俯卧位，抬起你的腿，每次吸入。放松，呼气。重复4-5次最初。
9。(paschimottanasana)
这个体式是完美的减少腹部脂肪。其选址的体式在哪一个坐伸着腿和脊柱伸直。吸气，慢慢向前弯腰摸你的腿你能达到。呼气和放松。重复3-4次最初。
10。奶牛猫姿伸展
这是两个瑜伽姿势组合，即猫的姿势 (marjaryasana)和牛的姿势(bitilasana)。因为，他们都专注于保持一个健康的脊椎，他们经常一起做。
在你开始之前的顺序，确保你的膝盖低于臀部和肩膀的手掌下直接。想象你的身体是一张桌子，与脊柱伸直，腿和胳膊强。
吸气的时候抬起你的躯干上面向天花板。保持移动，直到你感觉你的背部轻微的拉伸。传播你的脚趾在垫子上(底面)。别把你的脖子上挂着的。拉伸的太。
轻轻地回到起始位置，呼气的时候。
再吸气的时候弯曲你的躯干在推动它向地面的轻微紧张一点。这一次，卷曲脚趾伸展你的脖子上。
办公室瑜伽的动作
坐式侧扭腰
坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。
①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。
②呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。
④恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。