简单减肥的瑜伽招式【汇总3篇】
瑜伽不仅能够帮助我们塑身，最主要的瑜伽能够帮助我们调理身体，净化心灵，现在就跟着百文网小编一起来了解一下简单减肥瑜伽招式。
练瑜伽时需要注意的事项
关键词一：专注
专注本身就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，去唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
关键词二：平衡
你有多久没有平衡一下了?“平衡”对健康是很重要的，身心平衡则会容光焕发，失去了平衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确!
关键词三：持续
练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习。其实要持续并不难，当你下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜!
简单减肥瑜伽招式
1、脚趾蹲坐式
批注：
这个体式可以帮助你打开脚趾和足部，加强脚踝力量;下半身有六条经络开始或结束于脚趾，这个体式刺激到全部六条经络，脚踝前侧也受到挤压帮助打开脾经，肝经，胃经和胆经。
体式分解：
跪在你的垫子上，把你的脚趾卷曲在你的脚下，即脚趾踩在垫子上;
将你重心移至臀部，整体向后倾斜，坐在你的脚后跟上;
感受你的足弓处与脚趾关节处的延展感;
将注意力集中在你的脊柱上，不断向上延展，然后将注意力转移到你的呼吸上。
保持这个姿势1分钟
温馨提示：
如果膝盖不舒适，可以在下方垫上毯子, 或者在臀部和脚后跟之间垫上垫子，或用毛巾卷垫在膝盖下, 这有助于减缓膝关节的不适。
2、站立前屈式
批注：
这个体式可以平和大脑，并且帮助缓解压力和轻度忧郁，刺激肝脏和肾脏，伸展腿筋、小腿和臀部，强健大腿和膝盖，提高消化能力，帮助缓解更年期症状，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状，对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。
体式分解：
放松你的脚趾，站立在垫子上;
俯身，把你的手放在你的膝盖旁边的地板上;
直线提升你的膝盖带动整条腿向上的感觉小臂环抱俯身于膝前;
放松你的上半身，利用你上半身的重量拉伸腿的后面;
当你吸气时，从盆骨的的方向向前延伸你的脊柱。
保持这个姿势2分钟。
温馨提示：
如果您的背部有损伤，请弯曲膝盖或者用面对墙壁双手靠墙，身体保持成直角，手臂与地面平行的姿势来替代。
3、下犬式
批注：
下犬式可以改善消化系统的功能;缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛;增强手臂、腿部、躯干的力量;伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌(大腿后侧肌群)、小腿和双脚;使全身充满能量。
体式分解：
双臂向前延展，延展背脊，来到下犬式，保持一分钟;
感觉让能量流经你的手臂，最终环绕在你的盆骨处;
保持你的脖子伸展，让你的肩膀远离耳朵;
呼气的时候向下踩你的脚跟，这将有助于伸展腘绳肌、小腿和跟腱;
双腿来回踩动，让你的臀部肌肉活动。
温馨提示：
练习时要注意避免双腿弯曲、脚跟踮起、背部拱起等错误姿势，这鞋错误姿势虽然缓解了背部和腿部的拉伸，但下背部和腿部没有得到拉伸，给双肩和双手掌带来较的压力，极易扭伤手腕关节。
4、髋曲肌伸展式
批注：
这个体式可以有效地伸展整个大腿前侧的肌群，避免过度伸展退后侧肌群所造成的肌肉单向性紧张，并且可以增强集中注意力的能力。练习这个体式可以拉伸腿部，有效美化腿部、臀部线条，同时还可以扩张双肩，美化形体。如果你是初学者，感觉膝盖有压力，可以将垫子对折或是铺设两条瑜伽垫。
体式分解：
首先，双膝跪立于垫子上，右脚向前跨出一步，小腿垂直于地面，左腿向后伸展，双手扶住右膝;
呼气，指尖撑住右腿两侧的地面，身体向前倾，左脚向上勾起;
吸气时，左手握住左脚尖，右手放在右膝上保持平衡，如果你是高级练习者可以尝试双手向后握住脚尖;
呼气时，脚尖向后压，手臂(双臂)伸直;
保持2组呼吸。
温馨提示：
练习时，最重要的是要保持身体平衡，在身体能够很好地平衡后，再尽力将胯往前推，达到后腿的脚跟贴近臀部的效果;如果感到大腿后侧痉挛，就说明已经达到身体的极限，此时应该立刻停止动作。
5、鸽子式变体
批注：
这个体式可以强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效
体式分解：
双膝跪地，上身打直，双手叉腰;
右脚往前伸，身体自然前倾，注意右足需弓起，而不是只平贴垫子;
双手也顺着身体自然前倾，平放右脚两侧贴地;
将弯曲的右脚下压，脚尖点地，左脚伸直;
前臂撑在垫子上，让你的肩膀靠向指尖;
如果你的臀部离地面，折叠一块毛巾或使用一块瑜伽砖帮助填补这一空白;
当你呼气时，向下俯卧你的上半身，感受胫骨的压力并降低你的前臂;
保持2-3组呼吸。
办公室瑜伽的动作
坐式侧扭腰
坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。
①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。
②呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。
④恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。
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