蕙兰瑜伽简单动作(精选三篇)
我想减肥,那么练瑜伽多久才能瘦?下面是百文网小编为大家精心挑选的蕙兰瑜伽简单动作,希望对大家有所帮助。
瑜伽呼吸法有几种
一,自然呼吸
1、闭眼,端坐下,放松。
2、感受空气破随着呼吸从鼻孔一出一进,不要强加任何外力,呼吸完全在自然状态下产生。
3、感觉吸气时,凉凉的空气进入鼻孔;呼气时,温暖的空气从鼻孔排出。
二,腹式呼吸
1、吸气指的是吸入新鲜空气,使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气。
2、呼气指的是排出体内的二氧化碳,清除肺中的废气。
3、屏息是瑜伽呼吸的过程中非常重要的一个环节,练习瑜伽屏息可以使我们的心肺活力得到提升。
它分为内悬息(吸气后屏息)和外悬息(呼气后屏息)两种。
三,风箱式呼吸
1、采取舒服的坐姿,两手平放于膝盖上放松,用鼻孔慢慢地深吸气。
2、用两个鼻孔快速有力地用力吐气,马上再用同样的力气吸气,再吐气,有节奏地重复十次。
3、如此完成一个回合,重复三到五个回合。
注意:随着血液中含氧量的变高,可能会出现头晕等情况,这时可先停下来不要勉强做。
四,蜜蜂声式呼吸
1、采取舒服的坐姿,两手放在膝盖上,放松;两手食指塞住两耳,用鼻孔慢慢吸气。
2、一边吐气同时轻轻发出蜜蜂的嗡嗡声,要点是在吐气时持续发出这个声音。
3、吐气结束后,两手放回膝盖再慢慢吸气,这样就完成一个回合,重复上述步骤十次。
注意:这个呼吸法能让烦躁不安的愤怒情绪平息下来。
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做蕙兰瑜伽要注意什么
1、有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。
2、初学者应避免独自练瑜伽,应选具有专业证照的瑜伽老师指导,并选合适的课程,练习前应热身。做时量力而为,感到不适也应马上停止。
3、了解自己有无高血压、心脏病等,或颈椎受伤、椎间盘突出,或身体曾受过伤等,皆应告知老师,避开可能造成危险的动作。
4、地点室内或者室外皆可,选择透风好、空气清新的地方。
5、必须在空腹状态下练习,饱食之后做瑜伽呼吸有害健康。练习之前应清空肠胃和膀胱,清洗鼻腔、牙齿和舌头。
6、选择稳定的姿势,保持身体自然、正直、放松。可以根据具体的呼吸练习采用不同的姿势:坐姿、站姿或者仰卧。有些练习甚至可以在走路的过程中完成。
7、保持脸部、嘴唇和牙齿的放松。除非有特殊要求,否则一律通过鼻子吸气和吐气,鼻息的方法可以过滤和温暖空气。
8、保持有节奏的呼吸,除非有特殊要求,否则不要做悬息(屏气)的练习。
蕙兰瑜伽简单动作
1、抬腿
减肥重点:腹部、臀部
动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。
2、拱桥
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
动作A:俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B:向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
3、下压
减肥重点:腰部、腹部
动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
4、扭转
减肥重点:腹部、背部
动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。也可以站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。
5、眼镜蛇式
减肥重点:腰部、腹部
动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5-10次。