减肚子的简单有效的瑜伽动作【3篇】

我身体太僵硬了，练瑜伽多久才能提升柔韧性?现在就跟着百文网小编一起来看一看减肚子的简单有效的瑜伽动作，资料仅供参考。

练习瑜伽的好处

1.减少癌症

目前对于瑜伽降低癌症风险的确切机制并不清楚，但美国国家癌症研究所统计指出，常瑜伽的人罹患癌症风险较低!

2.缓解压力

坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。

3.雕塑形体

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

4.消除疲劳

瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

5.防治慢性病

慢性病不是一朝一夕就形成的，因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态，日积月累就容易形成慢性病。瑜伽动作能够通过各种体位动作，对内脏进行按摩，帮助促进身体血液循环，预防慢性疾病找上门。

减肚子的简单有效的瑜伽动作

一、椅子瑜伽运动

功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间：10秒*3次

1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方;

2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒;

3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。

二、叠衣服瑜伽运动

功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况

1分钟消耗3600卡路里

亲亲健康小贴士：保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

每晚练习时间：4秒*15次

1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好;

2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动;

3、右边做同样的动作，左右交替进行。

瘦身瑜伽的基本呼吸方法

1、如何调整呼吸

在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续的进行。还有,一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

2、基本呼吸方法：腹式呼吸

腹式呼吸又叫横膈膜呼吸,是肺部的底部进行呼吸,感觉只有腹部在起伏,胸部相对不动,可以锻炼腹部肌肉,按摩腹腔内的器官,增加肺活量,促进全身的血液循环。

做法:选择舒服的姿势,坐姿或仰卧。用鼻子呼吸,将双手轻轻搭放在腹部,两中指相对,当你吸气时,直接把气深吸到腹部,胸腔保持不动,你的手会随着气体的吸入而被抬起,双手手指分开,吸气越深,手指分开越大,腹部就会升的越高。随着腹部扩张,横膈膜下降;呼气时,腹部朝脊柱的方向用力收紧,尽量收缩腹部,手指相叠,将所有的空气呼出双肺,这时横膈膜会自然上升。反复几次这样的练习。

猜你感兴趣：