初学瑜伽视频高清教程

瑜伽是身体各个系统的全方位调整，如果你想达到身心放松的境界，坚持每天晨练，或者睡前瑜伽冥想。下面是百文网小编为大家精心挑选的初学瑜伽视频高清，希望对大家有所帮助。

初学瑜伽视频高清教程练瑜伽开肩的招式

1.穿针式

这个脊柱扭转释放上背部、脖子和肩膀的紧张。

从四脚板凳式开始，可以先做几个猫式伸展放松脊柱。

回到自然脊柱曲度，吸气，右手向上抬向天空，呼气，右手穿过左腋窝，右肩膀放在地面，头可以放在砖块上或者垫子上。

左手臂往头顶方向延展，或者绕过后背。

保持5-10次呼吸，换边重复。

出来时，左手放在眼睛前方地面，推起身体。

2.阿那哈他式(融心式)

这个体式可以把手臂肱三头肌放在地面，也可以放在砖块上，如果打的比较开的话。

从四脚板凳式，双手慢慢往前走，胸腔逐渐放到地面，保持臀部抬高。

手臂可以延展，或者双手合十在头顶加强拉伸。

保持2-3分钟，然后趴下来，双手在两侧放松或者回到婴儿式。

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