产后恢复体操的招式【三篇】
产后女性乳房松弛、下垂、变形,形状似袋,这种问题非常普遍。现在就跟着百文网小编一起来看一看产后恢复体操的招式,资料仅供参考。
产后每日食物摄取量
谷类食物
大米,小米,玉米,面粥,面条及期他杂粮和薯类等,每天450克。
蔬菜类
黄瓜,茼蒿,生菜,西红柿,胡萝卜,西兰花,萝卜等红,绿色蔬菜为主,每天400-450克。
水果类
橘子,苹果,香蕉,西瓜,猕猴桃等时令水果为宜,每天200克。
畜禽肉类
鸡肉,鹌鹑,鸭肉,牛肉,羊肉,猪精肉,每日200克。
鱼虾类
鲫鱼,鲢鱼,带鱼,鲈鱼,鲤鱼,对虾,河虾等,每日50克。
蛋类
鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,鹅蛋,鸽蛋等,鸡蛋一般每天3个左右,最多不超过5个。
奶类及奶制品
鲜奶,炼乳,奶片,酸奶等,每天250克。
豆类及豆制品
豆奶,豆腐,豆浆,豆芽等,每日80克。
油脂类
豆油,花生油,菜籽油,香油和少量动物脂肪,每日25克。
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产后恢复体操的招式
1、节呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
5、仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
产后不宜长时间卧床休息
产后长时间卧床休息容易导致子宫后位,不利于女性的身体健康,因而产后应该适当进行运动,促进新陈代谢,更有利于恢复。
产后第一天,新妈妈很疲劳,很自然地在24小时内要充分睡眠和休息,使精神和体力得以恢复。为此,在闭目养神数小时后,就可考虑熟睡,此时周围环境应保持安静,家人要从各方面给予新妈妈悉心护理和照顾。
正常情况下,如果医生没有特殊要求新妈妈卧床,24小时以后即可起床做轻微活动,如上厕所,在走廊、卧室中慢走,这有利于加速血液循环、组织代谢和体力的恢复,还可增进食欲,并促进肠道蠕动,使排便通畅。
有人主张还应适当做一些产后体操,使肌肉、腹壁和体形尽量恢复到孕前状况。如第一天至第三天做抬头、伸臂、屈腿等活动,每天4~5次,每次5~6下;1周后可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧的腰肌运动,将双腿伸直上举,仰卧起坐和头、肩、腿后抬等运动项目;半个月后,可做些扫地、烧饭等家务和一般体操,以利肌肉收缩,减少腰部、腹部、臀部等处的脂肪蓄积,避免产后肥胖症,保持体态苗条。