广场体操佳木斯第二套视频
中国的广场舞怎么火起来的?广场舞泛指在公共广场上由群众自发组织,以娱乐身心为主要目的的一类舞蹈。下面是百文网小编为你带来的广场体操佳木斯第二套视频,一起来看一看吧。
广场体操佳木斯第二套视频教程做体操的热身运动
1、踝关节活动
脚尖点地、踝关节向里绕环lX8拍。然后,再向外绕环1x8拍,两脚交替进行,也可做全脚掌着地、四位脚、拉跟踺lx8拍。
2、膝关节活动
两腿并拢,同时向左绕环1x8拍,再向右绕环lx8拍,也可做两腿分开向里绕环lx8拍,向外绕环1x8拍,或屈、伸活动。
3、上身运动
(1)提肩
双腿并拢,两臂下垂,提右肩还原1~2拍,再提左肩还原lx2拍,反复lx8拍。
(2)双提肩
双腿并拢,两臂下垂,双肩同时上提还原1x2拍,反复做lx8拍。
(3)肩绕环
两臂平举、手心向上小臂弯曲手至肩,两臂同时向前绕环lx8拍,然后再向后绕环lX8拍,交换做4x8拍。
(4)振臂
一臂上举向后振,一臂下摆向后振,两臂交换进行,也可双臂同时上举向后振臂,节拍自己掌握。
(5)扩胸
两臂弯曲平端胸前,向后扩胸、1x2拍,两臂经前打开到两侧,打平向后扩胸、1x2拍,反复做4x8拍。胸部前顶,左侧前、左侧、左后侧、内含、右后侧含、右侧、右前侧、前侧,几个方向都要运动到,然后胸部绕转反向重复胯部前提、左上顶、塌腰、右上顶,绕转反向顶及绕转膝盖和脚踝双脚分开站立,重心较多在左腿上,膝盖弯曲,膝盖内扣、外张然后重心转移到右腿,内扣、外打开双腿直立,左脚脚尖为轴,左脚后跟内顶,向外顶之后换右脚。
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