佳木斯快乐健康体操视频第五套
要想获得到腿部曲线,大腿的内侧是值得大家重视的地方。单靠盲目地锻炼只会让大腿肌肉渐渐发达,离曲线之美越来越远。下面是百文网小编为你带来的佳木斯快乐健康体操第五套视频,一起来看一看吧。
佳木斯快乐健康体操第五套视频教程跳广场舞的注意事项
1、注意运动的时间如果跳广场舞锻炼要放音乐,也要考虑其他人感受,不要影响他人睡眠,尽量安排在7:00后或22:00点前。
2、跳舞动作幅度别太大,避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,或关节、肌肉损伤。
3、如果呼吸不畅,应先休息片刻后再决定是否继续练习。
4、一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。
5、跳完舞后不要马上收工回家,须做一些舒缓活动来放松,如体操、散步等,让全身肌肉松弛下来。因为总处于紧张状态的肌肉,容易受伤甚至发生抽筋。
6、做好热身运动,避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤。如运动前活动一下膝关节、手关节,扭扭腰,拍拍腿,做5~10分钟即够,或以身体微微出汗为度。
7、凡急性病患者(如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒发烧),或慢性病急性发作期间,都要暂停活动。
8、血压和心脏情况不太好者,则要在活动强度以及时间上做好选择与安排,以免意外发生。
9、衣裤要选择能吸汗的全棉服饰,并尽量宽松些,以确保四肢气血流通。鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳,不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休闲鞋,防止扭脚。
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