广场舞第八套广播体操视频
有氧健身操适用的人群比较广泛,中老年人都可以跳,对场地的要求也不那么高,而且简单易学。那么老年人跳有氧健身体操好吗?下面百文网小编和大家一起学习广场舞第八套广播体操视频。
广场舞第八套广播体操视频教程做体操的热身运动
全身运动
(1)体前屈
两臂上振1x2拍,体前屈4拍,蹲1拍,起立1拍反复做4x8拍。
(2)体转运动
两臂前平举,随身体向左扭身90度,下身不动,lx2拍,上身转回,两臂右带、同时右腿提起弯曲膝碰左臂肘还原,lx2拍,反方向做,共4x8拍。
(3)体前屈涮腰
两腿分开,两臂上举,向左前、右前、正后、前屈,1x4拍,向右涮腰,1x4拍,反方向1x8拍,反复做4x8拍。
(4)蹲撑提臀
双手撑地成蹲撑,脚用力蹬地,使膝伸直、臀部上提,手尽量扶在地板上,一蹲、一提为一拍。(4X8拍)
(5)腹撑提踝
双手撑地成腹撑式,一提一落,为一拍(4x8拍)。
①前踢腿跳,两腿交换前踢,要求蹬地起,两腿绷直,落地要轻(4x8拍)。
②后踢腿跳,两腿交换后踢时,两腿后踢弯曲最大限度(4x8拍)。
③高抬腿跑跳,上腿端平,底腿蹬直、腰立直、蹬起交换(4x8拍)。
④原地小跳:4x8拍。
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