大众体操第三套第一级教学视频

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大众体操第三套第一级视频教程体操韧带的伸展原则

1、每周进行3～4次的训练较为适宜。

2、练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。

3、将伸展保持在舒适而不会感到疼痛的位置。

4、每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度。

5、每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。

6、每个动作伸展时间在15~30秒较为适宜。

7、几种伸展动作可同时进行，但要避免冲击式伸展。

8、孕妇因怀孕时释放的荷尔蒙会使韧带变软，导致关节高度灵活，如运动时关节受到压力，将可能引起疼痛和长期的关节问题，因此孕妇需在保护和监控下进行训练。

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