男人锻炼pc肌的方法汇总三篇
PC肌肉在阴囊与肛门之间,PC肌活动时,它可以控制男性的勃起活动。那么pc肌肉怎么锻炼?今天,百文网小编为你带来了男人锻炼pc肌的方法。
锻炼PC肌的好处
1、锻炼你控制射精的肌肉,避免早泄。
2、锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。
3、锻炼出如你所愿的,随时都能勃起的,坚硬如石的阴茎。
4、改善阴茎血液循环。
5、显着改善性能力。
6、提高射精量和射精频率。
7、改善排尿不畅。
8、锻炼出具有多次高潮,而无疲惫感。
9、锻炼出健康良好的前列腺,拯救你的生命。
男人锻炼pc肌小妙招
1、渐增训练
如要增加局部的肌耐力,就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。超负荷是所有体格训练守则的基本概念。
2、多组数训练
以前大多数专家建议健美运动员每个动作只做一组,而现在的教练则是建议多组数( 有时最多3 ~ 4组) 的训练原则,以使肌肉群完整而彻底的被锻炼和使肌肉胀大到最大限度。
3、单独肌群训练
很多肌肉群可以一起练或可以相对地各作单独分开进行训练。完成动作过程中,每一块肌肉都有它各自的用力作用,但总有一块肌肉群是起主要用力作用,而其它肌肉群侧是有各种不同作用,如稳定、对抗作用。如果你希望最大限度地单独发展某一部位的肌肉,就要尽可能使主要作用力的肌肉与其它肌肉活动分开。例如:斜椅弯举,单独练上臂肱二头肌比反手窄握单摃引体上升要好。
4、肌肉混合训练
如果要使肌肉不断地增长,不能一直采取一个固定不变的训练课程。如果你一直固定采用相同的动作、组数、次数和角度,就不能得到训练强度改变对肌肉的剌激。因此,要使肌肉不断地增长不但要加强剌激,必须采取混合训练模式。
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男人锻炼pc肌的技巧
1、排尿锻炼法
患者坐在便盆上,两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流,多做几次也能掌握。
2、腰腿锻炼法
患者仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。
3、波浪式锻炼法
患者坐在椅上,由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下,从一数到十,然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水,渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习,反复体验。
慢动作容易使人不耐烦,中间可夹杂一些快动作,先迅速有力的收缩,然后快速放松外鼓,也就是不仅使肌肉放松,而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓,快慢动作文替进行。PC肌严重松弛的患者,每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。