白领健身操视频
没时间去健身房的朋友,可以选择在家里做,效果也同样很好,不要给自己找任何关于不健身的借口,下面是百文网小编推荐给大家的白领健身操视频,供大家参考。
白领健身操视频教程健身操具体锻炼方法如下
力挽狂澜
两脚分开,稍宽于肩,双手拿圈,两臂平举,手心向上。随即吸气,用力屈肘屈前臂,同时两手用力握圈,稍停5~8秒钟。然后呼气,两臂还原,两手松圈。做2~38拍。
对掌按摩
两脚分开,稍宽于肩,将健身圈放于两手心之间,对掌按摩,沿顺、逆时针方向各转8拍。共做2~4个8拍。
湖心划船
左脚向左前方迈出成弓步,两手握空拳于腰间,分别从两侧向上、向前、向下划弧做划双桨的动作。向前推桨时两手松圈,向回拉划桨时两手用力握圈。身体随推桨与拉划动作而前倾后仰。共做3~5个8拍。
锤击泰山
两腿成弓步,两手心握圈于腰部,向前伸左掌,掌心向下,同时握圈,掌心向上收回,松圈,还原,再交换右手做上述动作。共做2~4个8拍。
云雾采茶
两脚分开,稍宽于肩,两臂向前平举,与肩平行,同时掌心向下,五指分开捏圈2次,然后两臂左右分开成字形,捏圈2次。共做4~5个8拍。
猜你感兴趣: