百得健身操第三套视频

想要在轻松的缓解中减肥瘦身，当然少不了有氧减肥健身操，助你瘦出好身材。现在就跟着百文网小编一起来了解一下百得健身操第三套视频吧。

百得健身操第三套视频教程健身操的招式

一、俄罗斯旋转。

动作要领：膝盖弯曲，双腿自然分开放在地面;身体往后躺，直到腹肌有收紧的感觉;转动上半身，将手臂移到一边臀部的外侧。

动作强度：重复换侧移动16次。

运动目的：训练核心部位，紧致腰腹部。

二、侧边单手平衡式。

动作要领：双脚踩地，单臂支撑，另一侧手指向天空;加大身体倾斜幅度，身体形成一条斜线;依据个人能力，直到身体将要不能稳定。

动作强度：左右各1次。

运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂的力量，稳固肩膀。

侧边单手平衡式

三、平衡异侧手脚伸展。

动作要领：单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处;缓慢地抬起一侧腿，对称的另一侧手也抬起;手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收紧用力，保持几秒钟。

动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习。

运动目的：提高平衡协调性，塑造整个后背曲线。

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