安阳车城第一套健身操视频
有氧运动健身操是燃烧脂肪的理想选择,不但运动后不会出现身体酸痛,而且促进人体的新陈代谢,达到减肥瘦身的效果。下面是百文网小编为你带来的安阳车城第一套健身操视频,一起来看一看吧。
安阳车城第一套健身操视频教程居家有氧减肥健身操
第1节、先取左侧卧位,左臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈曲右腿,使膝关节接近头部,再慢慢伸直;两腿交替进行IO次后,改换右侧卧位做重复动作。
第2节、跪在床上,双手支撑床面,像猫一样弓背、低头,腰部用力,然后慢抬头,放松腰背肌肉,使脊柱呈“V”形,在弓背时吸气,塌腰时长呼气,反复练习。
第3节、仰卧床上,以头和脚为支撑点,臀部尽量上挺,身体成桥形,持续半分钟后将臀部及腰部放下来;休息2分钟后再做;以起床及睡前做3次为好。
第4节、坐在凳子上,用两手摩擦腰部肌肉,每次5—10分钟,也可用两拳在腰部脊梁骨的两侧轻轻拍打,每次30—50下。
第5节、两腿分开站立,前臂伸直由前向上尽量抬高,头和背尽量后仰,然后低头弯腰,两手尽量垂直摆脚尖,注意膝关节不要弯曲,然后再抬肩抬头后仰身;反复练习。
第6节、两腿分开立地,两手叉腰,先按顺时针方向扭转腰肢IO圈;再逆时针方向扭转10圈,最后向前后左右各弯腰5次。
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