kitty拉丁舞健身操视频
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kitty拉丁舞健身操视频教程健身操的招式脚踏车训练
水桶腰、萝卜腿的mm注意咯!坚持这个练习将为你解决粗腰粗腿的烦恼啦!爱美网小编告诉您,每天睡觉前做做这个运动能够在一周内迅速瘦腰瘦腿喔。
平躺在地板上,膝盖弯曲,向胸部靠拢,上身卷曲,离开地面;双手抱头,上身慢慢向右转,同时提起右膝向左腿靠拢。然后上身左转,左膝绷直,左腿离地。注意肩膀要运动到臀部位置(而不是到膝盖肘),肩膀始终离地。重复10次。
侧面支架
又一瘦腰小动作!侧躺,弯曲肘关节,一手肘撑地,抬起你的肩膀,另一只手放在后脑勺,如图。然后抬起臀部,再放下。抱头的那只手也可以尝试握住哑铃,但不要勉强!然后重复另一侧。
做完之前的高强度训练,现在进入了心肺功能的部分的练习。爱美的你要有毅力,继续下面的练习,才能彻底减去全身多余的脂肪,拥有令人羡慕的苗条身材。
坚持了20分钟的耐力训练,现在是补充水分的最佳时机,让您的肌肉更好地吸收水分。如果还不到20分钟,那就要再进行一轮前面的练习,保证有足够的运动时间。
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