kitty有氧健美健身操视频
为了达到增强体质的目的,健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。现在就跟着百文网小编一起来了解一下kitty有氧健身操视频吧。
kitty有氧健美健身操视频教程健身操的运动
一、支撑蜘蛛爬行。
动作要领:站立,双手支撑前侧,重心在肩膀;屈臂的同时抬起一侧腿,用膝盖朝向大臂方向尽量抬高。
动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习。
运动目的:训练臀,侧腰,提高髋部灵活性,同时锻炼手臂后。
支撑蜘蛛爬行
二、反向臂屈伸。
动作要领:背对站立,双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下压,手臂朝后夹紧尽量不分开,同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。
动作强度:重复至手臂后侧酸胀。
运动目的:针对手臂后侧,帮助消除“蝴蝶袖”。
三、超人跳。
动作要领:站立自然微蹲,左腿蹬地,上半身保持稳定,左手右腿同时用力,带动身体向上;左右交替,注意落地缓冲。
动作强度:左右各做8次。
运动目的:增强腿部的力量和紧致度。
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