有氧减肥健身操要怎么做(精选2篇)
正常来说很多女性都是上半身比下半身瘦,但是也有一些人是下半身很纤细,下面是百文网小编为大家精心挑选的有氧减肥健身操的做法,希望对大家有所帮助。
有氧减肥健身操的做法
1、右脚在前左脚在后,双手环抱住后脑勺,弯曲双腿膝盖,大腿和小腿相互垂直,吸气,左脚用力向上伸直,左脚膝盖弯曲向上和右手手肘香蕉,动作坚持5秒钟,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持10组左右。
2、双脚并拢,弯曲双腿膝盖虚坐,双手合掌伸直在体前,和双手向上分开伸张,然后低下你的头部,动作坚持10个呼吸左右。
3、右脚在前左脚在后弯曲膝盖,左脚膝盖悬空,双手微微握拳弯曲手肘左手在前右手在后,跑步状。右脚用力支撑整个身体,右手臂摆动至体前,左手臂摆动至体后,动作坚持5秒钟,然后换另外一边重复刚才的动作。
4、双手十指相扣弯曲手肘撑在地面上,双脚分开一肩半宽脚尖勾地,然后将你的身体绷直放平,动作坚持10个呼吸左右,然后向上抬起你的臀部,上半身和下半身形成V字。动作坚持10个呼吸左右。
5、双手指尖向前撑在地面上,弯曲你的左脚膝盖踩在地面上,右脚绷直脚尖向前伸直,弯曲双手手肘,腰臀部向下压,右脚向上伸直垂直在地面上,动作坚持10个呼吸左右。
6、双手撑在地面上,双脚分开与肩同宽,脚尖勾地,弯曲的你左脚膝盖向体前靠近,动作坚持10个呼吸然后换另外一边重复刚才的动作,左右重复10次左右,然后伸直你的身体,弯曲双手手肘,上半身贴在地面上,动作坚持10个呼吸左右。
7、身体俯卧在地面桑,双脚分开与肩同宽,双手握拳拇指竖起,向后伸展你的双手,将胸部微微抬起,动作坚持10个呼吸左右然后将双手平举在身体两侧, 然后再向前,来回动作重复10组。
8、身体向右侧卧在地面上,弯曲右手手肘支撑着身体,双脚并拢身体绷直,弯曲左手扶在耳旁,吸气,扭转你的上半身,左手手肘向右合拢,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
9、双脚分开与髋同宽跪坐在地面上,双手掌心向外,吸气,大腿用力将膝盖以上的部位撑起来,双手向上高举,动作坚持10个呼吸左右。
10、仰卧在地面上,双手诊治掌心向下,双脚脚后跟靠在一起小腿和大腿并拢微微抬起,肩颈部位也微微抬起,双脚再向上抬起和地面形成45度角。动作坚持10个呼吸,然后弯曲双腿膝盖分开,动作坚持10个呼吸左右。
减肥操之燃脂减肥操
1、拉伸翻滚
床上减肥操的第一个动作就是拉伸翻滚,也就是说早上睁眼的第一时间不要先起床,而且利用此时间进行全身的拉伸锻炼,具体的减肥动作很简单,就是双手双脚伸直,用力达到自己极限,并让全身肌肉处于紧绷状态,在床上顺势在床上用力滚动,就可以锻炼到手臂和腿部的肌肉,达到减肥塑形的效果。
2、弯曲瘦腹
床上减肥操的第二个动作则是弯曲腰部进行瘦肚子腹部,具体的减肥动作就是双手双腿往回缩,弯曲缩到腰腹部,用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚,这样减肥操动作可以锻炼到腰腹部,拉伸背部肌肉,同时还能锻炼到手臂和大腿,不但能够起到局部瘦身的效果,同时还能促进肠胃运动,达到快速排毒的效果。
3、抬腿抬臂
以上两个减肥动作做完后,希望大家坚持一段时间,就能达到减肥的功效。
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减肥操的注意事项
1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。
2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。
3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。
4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
5、如果光盘中动作的节奏过快,那么说明你选择的光盘基本没有学习价值,可以放弃。练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。
6、家中进行健身,毅力往往是练习者难以克服的大敌,瑜伽亦如此。针对这一问题,王教练提醒,练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。