减肚子运动减肥操怎么做(三篇)
所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,下面是百文网小编为大家精心挑选的减肚子运动减肥操的做法,希望对大家有所帮助。
快速减肥的最好方法
1、多喝水
如果经常喝果汁或者汽水,用水来代替的话能为你减少摄入几百卡路里的热量。果汁与汽水确实比谈而无味的水更吸引你,但是它们所含的热量非常高,是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引发的肥胖现象,跟喝可乐等汽水以及糖精酒类饮品,没什么差别。一杯果汁把多份水果的糖分综合起来。如果按同等分量来计算,果汁所含的卡路里甚至高过汽水。多喝水能增加你的饱腹感,减少你食物的摄入量,也减少热量的摄入哦!
2、每天运动15-20分钟
如果你有超重问题,没准你也有一个经常锻炼的习惯。这可能是因为你运动过量。每天坚持运动15分钟,你也找不了借口说没时间了吧。做几个仰卧起坐、几个俯卧撑、慢跑几分钟,如果你每天都这样,会让你的身体燃烧100-150卡路里的热量。如果以为运动量越大减的越多,那您的想法可就错了,运动强度太大,反而会抑制肥胖基因,让人食欲大开,想瘦下来就太难了。
3、拿蔬菜来代替你的零食
薯片,薯条,任何的油腻的食物都有很高的热量。脂肪的堆积很重要来源就是你摄入的热量。如果你喜欢吃零食,更换成切好的胡萝卜,花椰菜,芹菜,这样能减少热量的摄入。
4、拿水果代替含糖零食
如果你经常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食,看看你身上的赘肉,请用水果代替这些吧!动植物合成脂肪的两个主要前体为脂酰辅酶A和甘油-3磷酸都可来自于糖,所以糖能大量转化成脂肪,多吃甜食会导致肥胖。水果是瘦身过程中最好的食物。
5、吃健康的早餐
如果你早餐常吃高脂肪或者高热量的食物,请用更健康的食物取代它们。燕麦是一个不错的选择,也可以尝试全麦面包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好,当然要营养均衡哦!
6、多步行,走楼梯
如果路途不远的话,可以用步行来代替其他的交通工具,或者说你住的楼层不高的话,尽量多走楼梯,给自己多一些运动的机会,即使是小小的运动,长期坚持的话消耗的热量也是不少的呢!
7、少吃蛋糕
在制作蛋糕的过程中,油是不可缺少的乳化剂;而且蛋糕中糖的含量很高甚至比面粉的克数还高,因为如果糖份少了,蛋白无法打发,蛋糕不松软。做蛋糕需要很多辅料,加的辅料越多,蛋糕越好吃,而蛋糕超高的热量就来自这些辅料。所以,请尽量少吃蛋糕。
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减肥操的准备工作
掌握了以上减肥操的基本原则,你可以从选择一套减肥操着手了。选择减肥操时,最好是徒手运动的,这样难度较低,锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操,增加练习的难度,以期获得更好的减肥效果。
1.配上背景音乐,最好是迪斯科曲风,它可以调动起人的情绪。
2.在进行减肥操练习前后,要做充分的准备活动和适宜的整理活动,这对安全很重要。室温在20℃以上时,准备活动的时间在 10分钟,20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟,不受温度变化。
3.手边放上运动饮料,及时补充水分,即使不大汗淋漓,经过90~120分钟的运动,你失去的水分也会很多。
4.打开电视机,把电视的音量开到最小,几乎没有声音,而把减肥操的背景音乐打开,然后在电视的陪伴下轻松度过。
减肚子运动减肥操的做法
减肚子运动一
坐在书桌面前,与桌子保持一定的距离,然后双腿屈膝自然分开一段距离,大腿和小腿形成90度角,双手扶着桌子。利用腰部的力量,使盆骨向后倾,腰部保持挺直,感觉腹部受到肌肉的压迫。然后屈膝双腿抬起,双臂伸直,双脚离地,保持动作心里默念5个数。
减肚子运动二
屈膝的坐姿态,上半身自然打直,眼睛向前看,两手轻放在膝上,为预备动作。然后肚子用力往内凹成C字型,身体与手自然往后,接着左手放左膝上,右手往后带,整个肩膀与颈部转向右,使胸口都转向右,最后再换边做。
减肚子运动三
采取了仰卧起坐的正确姿势,才能真正的起到减肥的作用,仰卧在床,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。这样能确保腰腹部的深沉肌肉一起运动。