家具减肥操怎么做汇编3篇
减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,现在就跟着百文网小编一起来了解一下家具减肥操的做法吧。
消脂快速减肥的方法
1、每天要喝8杯水
每天你都在号召身体要多多消耗热量,以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时,身体也在不断地消耗水分,因此你需要保持身体液态平衡,吸收和利用好摄入的水分。
每天喝8杯水(也就是差不多两升)可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多,但是算算看一个星期就是700卡路里,一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康,让因为缺水而导致上火的可能性降低。
2、运动是脂肪的“助燃剂”
无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”,这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在,比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量,只有当运动达到一定的强度,才会动用到身体里的脂肪。可以说,“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”,运动的时间越长,强度越大,那么脂肪就会燃烧得越快,似乎最后能转变成水汽蒸发掉,消除一身赘肉。
的确如此,每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子,这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候,身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要,这样你才会继续让腿向前迈进,让胳膊配合你的平衡,时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗,并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候,你的身体仍然会继续消耗热量,这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢,因此,一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量,并且开始动用囤积的脂肪了。
显而易见,如果你想延长这种热量燃烧的效果,就需要长期坚持一项运动,把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。
3、喝绿茶或者红茶
很多瘦身成功的人都喜欢喝茶,他们只是觉得喝茶可以“刮油”,把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上,在绿茶和红茶中都含有咖啡因,咖啡因可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉,你的身体似乎充满了能量,同时它也在增进你的新陈代谢率。
还有研究表明,每次吃饭的时候喝茶,还能够干预身体对碳水化合物的吸收,从而降低整体的热量摄入。
家具减肥操的做法
卧室
仰卧提臀
身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,腿弯曲,手臂紧贴体侧。
.脚跟支撑用力,将臀部抬起,越高越好,稍作停顿再放下,重复动作。
Tips:为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次后再换另一只脚。
金鸡独立
背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚。
保持单腿站立的姿势,手臂不能松开。
面朝床做下蹲动作,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作。
卫生间
高位俯卧撑
采用俯卧撑的姿势,双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。
.持续做俯卧撑动作,保证让你的臀部和身体始终呈一条直线。
Tips:双手撑的地方越低,难度越大。
探臂俯卧撑
采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。
身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。做5下俯卧撑,然后换另一只手重复动作。
厨房
提膝练习
探身向前,双手撑在操作台上,双臂分开,与肩同宽,双脚分开,与胯同宽。
迅速抬起左膝,并向左手肘部方向移动,与此同时转动你的右侧臀部。重复做30次,再换另一条腿。
Tips:动作更熟练的时候,将手撑在更低的位置。
蹲式肩上推
.将一大塑料瓶水或者是一个南瓜放在胸前,肘部弯曲。
身体下蹲,保持这个姿势,脚跟不能离地。
身体站起,同时双臂持重物向头上方用力托出,重复动作。
餐厅
风车动作
站立,双脚分开与胯同宽,右臂抬起指向左方。
目光看向举起的右手,双腿绷直,臀部缓慢转向右后方,同时左手沿左腿向下移动。重复动作10次,再换另一边做10次。
支臂侧卧练习
身体右侧卧,肘部着地,将左脚置于椅子上,右脚抬起。
臀部慢慢离开地面,保持该姿势10秒钟的时间,之后放下几秒再抬起,反复10次。
客厅
肩胛练习
调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上,双腿弯曲,双脚脚撑着地。
双臂伸直,举起一只靠垫,将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。之后再放下靠垫,双臂始终是伸直的
下沉练习
坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。双腿并拢伸直,脚跟着地。
缓缓弯曲手臂,身体下沉直到臀部快要接触地面。始终保持双腿并拢且伸直,之后伸直手臂回复到开始的姿势。
这套简单的家具操,不需要占用你太多的时间,也不需要特定的场地,只要你在家里,就能随时做,不仅方法使用,效果也很明显,关键是根本不需要你花费,只需每天抽出一点时间来,就能轻松瘦全身,还不赶紧尝试一下。
减肥操的动作
塑身操:预防下半身肥胖。
双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢下降,尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。
抬手坐姿:活络全身肌群
延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。
Lunge式:紧实下半身曲线
脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。上半身不动,身体慢慢往下降。上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。
侧立抬腿:锻炼腰腹线条右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。
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