适合家里做的减肥操(通用3篇)
整个夏季女人们最关心的事情就是减肥瘦身了,网络上有很多不同的减肥方法,经期减肥法,睡觉减肥法,拔罐减肥法等等。下面百文网小编和大家一起学习适合家里做的减肥操。
正确快速的减肥方法
第一:慢跑减肥法:慢跑的动作简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
第二:饮食减肥,比如香蕉:含有大量的镁元素,若空腹时大量吃香蕉,会使血液中含镁量骤然升高,造成人体血液内镁、钙的比例失调,对心血管产生抑制作用,不利健康。
第三:“想抑制食欲,还可以把家中的桌布、餐具统统换成清淡、素静的颜色,或者是烦杂、浓郁的颜色。清淡的色彩有利于减轻食欲,让你没有吃饭的心情,从而达到抑制食欲的作用。蓝色能平伏心情,令人的心理持续一种平静的状态。所以,厨房、餐具选用蓝色的话,令消化系统变得缓慢,大大减低进食的欲望,能有效控制食量。
适合家里做的减肥操
侧弯动作
这个侧弯曲的动作能够活动到腰腹部位,帮助我们击退腰部肥肉,塑造纤细小蛮腰。
分解:盘腿坐在垫子上,腰背挺直,右手伸直举高过头,吸气将你的腰部和身体向左边弯曲,身体尽量往下压,知道左手手臂小臂和上手臂成90度脚。保持伸展20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
双脚动作
这个双脚悬空伸蹬的动作,能紧实腹部肌肉以及消除腿部脂肪,达到瘦腰腿的目的。
分解:身体平躺在垫子上,双手靠在两耳旁边,吸气腰腹用力,双脚膝盖成90度抬起,头部也向上。然后将你的左脚向身体弯曲,右脚向前伸直,左右脚轮流活动。
腰部支撑
这个动作能够帮助你活动腰部,还能够增强腿部的韧性和收紧大腿肌肉。
分解:平躺在垫子上,收紧臀腹,双脚并拢绷直向上向前抬起,吸气,将你的双腿慢慢放下,和地面形成45度角,保持姿势10~20个呼吸,然后慢慢地将你的双腿放下。
进行居家减肥操一定要保证在半个小时以上,因为运动半个小时以上消耗的才是身体的脂肪而不是身体里的水分。练习居家减肥操的时候,一定要注意换上宽松舒适的衣服,这样有助于动作的伸展,做起运动来还会很舒服。
减肥操的好处
01形体美
健身操的锻炼价值首先是形体,,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而体型就是我们身体的外部形态,,现在的人们都喜欢完美的身形,适度的健身操能很好的改变我们的身材。
02健康美
健身操具有生理价值,是一项有氧运动,健身操的特点是强度低、密度大,运动量容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
03放松身心,缓解压力
随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,健身操对缓解压力有很好的功效,对身体的好处很多,特别是身心健康!
04改善人体调节机能
增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。连续地让你心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把健美操叫做心血管运动的原因,另外健美操也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
05记忆力和智力
经常跳健美操,有利于视、听觉等感觉敏妊,神经系统的分析综合能力提高,神经纤维的传导速度加快,灵活性增加,人脑的记忆储备信息也随之得到提高。
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