郑多燕减肥操的动作(精选3篇)
减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动。现在就跟着百文网小编一起来看一看郑多燕减肥操的动作,资料仅供参考。
居家减肥操怎么做
侧弯动作
这个侧弯曲的动作能够活动到腰腹部位,帮助我们击退腰部肥肉,塑造纤细小蛮腰。
分解:盘腿坐在垫子上,腰背挺直,右手伸直举高过头,吸气将你的腰部和身体向左边弯曲,身体尽量往下压,知道左手手臂小臂和上手臂成90度脚。保持伸展20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
双脚动作
这个双脚悬空伸蹬的动作,能紧实腹部肌肉以及消除腿部脂肪,达到瘦腰腿的目的。
分解:身体平躺在垫子上,双手靠在两耳旁边,吸气腰腹用力,双脚膝盖成90度抬起,头部也向上。然后将你的左脚向身体弯曲,右脚向前伸直,左右脚轮流活动。
腰部支撑
这个动作能够帮助你活动腰部,还能够增强腿部的韧性和收紧大腿肌肉。
分解:平躺在垫子上,收紧臀腹,双脚并拢绷直向上向前抬起,吸气,将你的双腿慢慢放下,和地面形成45度角,保持姿势10~20个呼吸,然后慢慢地将你的双腿放下。
进行居家减肥操一定要保证在半个小时以上,因为运动半个小时以上消耗的才是身体的脂肪而不是身体里的水分。练习居家减肥操的时候,一定要注意换上宽松舒适的衣服,这样有助于动作的伸展,做起运动来还会很舒服。
简单家具减肥操
卧室
仰卧提臀
身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,腿弯曲,手臂紧贴体侧。
.脚跟支撑用力,将臀部抬起,越高越好,稍作停顿再放下,重复动作。
Tips:为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次后再换另一只脚。
金鸡独立
背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚。
保持单腿站立的姿势,手臂不能松开。
面朝床做下蹲动作,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作。
卫生间
高位俯卧撑
采用俯卧撑的姿势,双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。
.持续做俯卧撑动作,保证让你的臀部和身体始终呈一条直线。
Tips:双手撑的地方越低,难度越大。
探臂俯卧撑
采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。
身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。做5下俯卧撑,然后换另一只手重复动作。
厨房
提膝练习
探身向前,双手撑在操作台上,双臂分开,与肩同宽,双脚分开,与胯同宽。
迅速抬起左膝,并向左手肘部方向移动,与此同时转动你的右侧臀部。重复做30次,再换另一条腿。
Tips:动作更熟练的时候,将手撑在更低的位置。
蹲式肩上推
.将一大塑料瓶水或者是一个南瓜放在胸前,肘部弯曲。
身体下蹲,保持这个姿势,脚跟不能离地。
身体站起,同时双臂持重物向头上方用力托出,重复动作。
餐厅
风车动作
站立,双脚分开与胯同宽,右臂抬起指向左方。
目光看向举起的右手,双腿绷直,臀部缓慢转向右后方,同时左手沿左腿向下移动。重复动作10次,再换另一边做10次。
支臂侧卧练习
身体右侧卧,肘部着地,将左脚置于椅子上,右脚抬起。
臀部慢慢离开地面,保持该姿势10秒钟的时间,之后放下几秒再抬起,反复10次。
客厅
肩胛练习
调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上,双腿弯曲,双脚脚撑着地。
双臂伸直,举起一只靠垫,将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。之后再放下靠垫,双臂始终是伸直的
下沉练习
坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。双腿并拢伸直,脚跟着地。
缓缓弯曲手臂,身体下沉直到臀部快要接触地面。始终保持双腿并拢且伸直,之后伸直手臂回复到开始的姿势。
这套简单的家具操,不需要占用你太多的时间,也不需要特定的场地,只要你在家里,就能随时做,不仅方法使用,效果也很明显,关键是根本不需要你花费,只需每天抽出一点时间来,就能轻松瘦全身,还不赶紧尝试一下。
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郑多燕减肥操的动作
消除上半身浮肿,减肥不减胸围,提高女性魅力。
这组动作通过锻炼背部和胸部两侧,集中消除背部疲劳。一旦背部感觉疲劳,胸侧的大胸肌就会变硬。另外,如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话,肩胛骨的舒张力度就会变弱,胸部就会下垂,让女性变成贫乳。让肩胛骨更富有柔韧性,有助于丰胸,提升你的女性魅力,了解这一点非常重要。
动作介绍:
1、弯曲双膝,坐在地板上。这时候,要让腰、肩膀、耳朵,这三个部位都在同一直线上,接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起,直至与肩同高。
2、一边吸气,双手一边在身体前方用力往前伸。这时候要注意,在做动作的时候,背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。
3、一边呼气,好像要用双手手肘来触碰背部一样,一边让肩胛骨向背骨拉近,同时,用力敞开前胸。
4、一边吸气,上半身一边往前倾,双手手肘在身体前方交叉。然后,最好是以同样的方式,将动作3和动作4重复做15次,每重复做15次动作为一组,将该组动作重复做2组的话,丰胸效果,以及上半身的减肥效果更佳。