丰胸瘦腿减肥操怎么做推荐三篇
减肥操长期坚持不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。现在就跟着百文网小编一起来了解一下丰胸瘦腿减肥操的做法吧。
消脂快速减肥的方法
1、每天要喝8杯水
每天你都在号召身体要多多消耗热量,以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时,身体也在不断地消耗水分,因此你需要保持身体液态平衡,吸收和利用好摄入的水分。
每天喝8杯水(也就是差不多两升)可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多,但是算算看一个星期就是700卡路里,一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康,让因为缺水而导致上火的可能性降低。
2、运动是脂肪的“助燃剂”
无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”,这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在,比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量,只有当运动达到一定的强度,才会动用到身体里的脂肪。可以说,“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”,运动的时间越长,强度越大,那么脂肪就会燃烧得越快,似乎最后能转变成水汽蒸发掉,消除一身赘肉。
的确如此,每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子,这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候,身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要,这样你才会继续让腿向前迈进,让胳膊配合你的平衡,时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗,并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候,你的身体仍然会继续消耗热量,这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢,因此,一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量,并且开始动用囤积的脂肪了。
显而易见,如果你想延长这种热量燃烧的效果,就需要长期坚持一项运动,把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。
3、喝绿茶或者红茶
很多瘦身成功的人都喜欢喝茶,他们只是觉得喝茶可以“刮油”,把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上,在绿茶和红茶中都含有咖啡因,咖啡因可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉,你的身体似乎充满了能量,同时它也在增进你的新陈代谢率。
还有研究表明,每次吃饭的时候喝茶,还能够干预身体对碳水化合物的吸收,从而降低整体的热量摄入。
丰胸瘦腿减肥操的做法
减肥操一:
这组动作能有效拉伸小腿,下半身由于重力的关系以及运动不足,是很容易产生寒冷和浮肿的部位。要消除冰冷和浮肿,小腿起着至关重要的作用。小腿又被称为人体“第二个心脏”,逆重力将血液输送回心脏,一旦运动不足或受凉导致血液不循环,就会使小腿的机能受到阻碍,体内的老旧废物就会堆积在双腿上。这次的动作配合上扭转动作,可以连带腹周的浮肿冰冷也一并消除。
1.四肢撑地,右腿往前大幅度迈出,脚尖指向天花板,两手之间撑地,这时若膝盖无法完全伸直,稍有弯曲也ok。
2.慢慢吐气,将上半身往前倾倒。有意识地将右脚后跟远离大腿根部,深深地拉伸腿部后侧。保持动作30秒。
3.吸气,慢慢将上半身抬起。
4.两手置于右腿外侧,撑地。吐气的同时将视线往身后下方移动,慢慢地深度扭转身体。此时要将意识集中到脚尖上。保持动作30秒。换另一侧重复动作。
减肥操二:
下面的拉伸主要针对臀部和股关节,臀部和股关节对下半身的影响自然不言而喻。因为臀部是脂肪较多的部位,所以同样是容易感到寒冷的部位。身体冰冷=血液循环差=老旧废物堆积=下半身浮肿和肥胖。
1.端坐,右腿往后伸直。为了让右腿根部不过分往后,右脚尖按压地面。稍稍摆动臀部的同时,要保证左脚后跟和右腿根部的稳定。
2.两手位置前移,保持30秒,为了不要让左臀过分承受体重,两手稍稍往上支撑。
3.接着两手往前,手肘接触地面,两手合拳,下巴轻轻抬起,利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股关节的周边,右鼠径部大腿前侧等部位。保持30秒,换另一侧重复动作。
减肥应该怎么吃
早餐
搭配A:牛奶泡麦片 + 1勺蜂蜜 + 煮鸡蛋1个 + 水果1份
牛奶和麦片先在微波炉里转热,拿出来后再加一勺蜂蜜。
牛奶的份量随意,全脂低脂脱脂无所谓(我一直喝全脂)。
水果一份大约就是普通苹果一个的量,我为省事只吃苹果或梨。
搭配B:牛奶1杯 + 全麦面包两片抹果酱牛油果 + 煮鸡蛋1个 + 水果1份
面包片上先抹一层果酱,再铺一层牛油果。
一片面包用1/4个牛油果,早餐两片面包正好用半个。
剩下的半个拿保鲜膜包好搁冰箱,加餐或第二天早餐吃,再隔久就不要了。
午餐
我家现在是父上做饭,两代人一起吃,每个人的口味都要照顾,父上下厨也很辛苦,所以不可能为了我专门做减肥餐,因此我一直和家人吃的一样的菜。不过呢,这里有两个方面可以请家人稍微迁就一下,对他们也不会有太大影响。
第一:自己的粗粮主食单独做。
这一条乍看是不是很麻烦?每家只有一个电饭煲,如果自己的主食单独做,肯定就多了一道工序,还占用大伙的煮饭时间,也给掌勺的人添麻烦了。不过我这里要介绍的方法不存在这个问题,因为我是将自己一周的主食一次做完。这和提前准备餐点不同,提前备餐又是菜又是饭还要想搭配很麻烦,主食却只需要煮饭而已。
首先,挑个大厨不下厨的时间,征用电饭锅或蒸锅,洗米放水煮饭。
杂粮饭杂粮粥随意,看你的口味,我后来一直吃粗粮饭,老外叫 Brown Rice。个人建议吃饭好过喝粥,因为不管大米还是杂粮,煮成粥之后的升糖指数都比干饭要高些,而且也没干饭管饱。
饭煮好之后稍稍摊凉,再拿塑料盒分装,每盒一顿的量,150g,这里需要用到食物称,别担心,一周只用这一次。分装好后放在冰箱冷冻室里,注意,是冷冻,不是冷藏。
以后每顿饭前请大厨拿一盒出来,倒碗里蒸热就好(口感和刚煮出来的没区别,窍门就是稍凉后立刻冷冻)。是的,这里额外多了一道工序,要多蒸一碗东西,不过比起占用电饭锅只煮一个人的饭来说,已经方便许多了。
不知道大伙家里有没有全自动电蒸锅,强烈建议入手,我每顿就是拿电蒸锅蒸自己的粗粮饭,只需一个插座,哪里都能蒸,完全不占火眼,也不耽误大厨做饭。
第二:肉类多吃鸡胸、牛肉、鱼虾。
这一点也需要大厨和家人配合,毕竟大伙都是一个桌上吃饭的。除回民外,中国人好像比较习惯吃猪肉(不知道对不对,至少我家以前是这样),所以这也算一种改变吧。但这个改变绝对有益全家人的健康,不管减不减肥,优质脂肪和蛋白质对身体总有好处,何况不管鸡肉牛肉还是鱼虾,都是极好吃的,应该不至于勉强吧。
当然了,五花肉或者煎炸食品也没必要下桌子,我只需要控制好我的筷子就行。两个肉菜,一个东坡肉一个鸡胸芹菜,我多吃后一个就好了。至于素菜,我相信任何家庭的餐桌上都会有至少一盘,应该不用担心,最多请大厨加量。
放几张家里的餐桌,没有固定菜谱,我大概就是吃的这些。
这几张都没有出现五花肉,纯属巧合,我老公属于无(猪)肉不欢的类型,回锅肉、糖醋排骨、红烧肉之类是他的最爱,所以家里常做,只不过前段时间老公刚好出差了,厨房也就暂停供应了。
当这些高油脂高热量的菜出现在餐桌上时我最多吃一两块意思意思。
其实,和家人一起吃饭的关键就在于 —— 管好自己的筷子。
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