肚子赘肉减肥操怎么做(通用三篇)
塑身减肥不是单纯做什么活动就可以起到理想效果的,即使是舞蹈这种有氧活动的项目减肥也要与平常生活相连系,养成优良的生活习惯能达到快速有效的瘦身手段。下面百文网小编和大家一起学习肚子赘肉减肥操的做法。
减肥早餐这样子吃
1、低脂香蕉燕麦
准备食材:
快熟燕麦30g,熟香蕉1根,鸡蛋1个
低脂牛奶30ml,葡萄干、枸杞适量
详细步骤:
1、燕麦加牛奶隔夜浸泡。
2、鸡蛋打散倒入,搅拌均匀。
3、香蕉切片,码在燕麦上,撒上少许葡萄干、枸杞。
4、放入微波炉,中火叮3~5分钟左右。
2、燕麦饼干
准备食材:
燕麦片50g,鸡蛋1个,红糖2勺
详细步骤:
1、鸡蛋打散,加入红糖,搅至无颗粒状。
2、加入燕麦搅拌均匀。
3、混合均匀后倒入微波盒中,放入微波炉,高火叮2分钟。
4、拿出来翻面,高火叮1分钟,时间到拿出切块即可。
3、红薯酸奶松饼
准备食材:
酸奶200g,面粉70g,红薯泥50g,蜂蜜10g,鸡蛋1个
详细步骤:
1、所有食材搅匀成糊状。
2、平底锅加热,舀一勺面糊倒入锅中,待底部凝固,出现许多小孔,可翻面。
3、翻面煎大概40秒左右即可。
4、将所有煎好的煎饼叠放在一起,也可淋上酸奶,撒上少许坚果碎。
肚子赘肉减肥操的做法
动作一:深蹲+单腿提膝
锻炼部位
臀部和腿部
具体动作
站立,两腿张开与肩同宽,臀部向后坐,膝盖弯曲,膝盖不要超过脚尖过多,做深蹲动作;起身,抬起左腿,左膝盖向外打开。然后恢复蹲下动作,起身,抬起右腿。左右腿交替抬起,重复动作30秒。
动作二:十字蹲
锻炼部位
腿部和臀部
具体动作
站立,左腿向左侧打开,与肩部同宽,深蹲;左腿收回,右腿向右侧打开,做深蹲动作;右腿收回,左腿向前跨一步,做箭步蹲姿势,左腿呈90°弯曲,右膝盖弯曲,但是不接触地面;左腿收回,右腿向后退一步,同样做一个箭步蹲。重复该动作30秒。
动作三:平板支撑
锻炼部位
腹部
具体动作
两臂弯曲成90°,支撑地面,两臂间距与肩同宽或比肩稍宽一点;两腿张开与肩同宽,脚尖踮地;腰背挺直,腹部收紧,使得臀部、腰部、背部呈平板状。重复该动作30秒。
动作四:肩部多方位平举
锻炼部位
肩部和臂部
具体动作
挺胸收腹站立,两腿张开与肩同宽,两手闭握两个小哑铃,然后双臂向两侧打开,使身体呈“大”字型,两臂保持水平,与肩同高;两臂向前,与地面平行;两臂上举,手肘可以稍弯曲;两手恢复向前举状态,然后慢慢向后打开,拉伸肩部和臂部;最后两臂收回,恢复起始姿势。重复该动作30秒。
减肥的新方法
饿了喝咖啡
欧美一带正盛行喝一种名为“曲线”瘦身咖啡饮品,透过“诱导生热”原理来减低食欲,利用藤黄果精华、柑橘果实精华、低甜分活性果糖,配合哥伦比亚优质即溶咖啡,炼制成适当的调和比率,从而产生“诱导生热”的作用,达到减肥瘦身效果。
让胃放电
美国新泽西一家医疗公司发明了一种可植入胃壁的放电装置,据说能够有效地控制人的食欲,从而达到节食减肥的目的,这家医疗公司已经就该装置申请了产品专利。
理由:该公司称,这种装置被通过手术植入人的胃壁后,每分钟可以发出12次微电流,使食物在消化道运动的胃部肌肉的收缩变慢,从而有效地减缓胃的蠕动,使人不会很快就感觉到饿。
畅饮萝卜汁
建议每天多喝一点胡萝卜汁,提高新陈代谢,自然地降低体重。
理由:容易发胖的人,大多是因为代谢能力低,循环功能不佳,结果就让多余的脂肪及水分累积在体内,日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀,用来切断这种恶性循环,是减肥者每天不可或缺的营养素。
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