超有效的减肥操视频

减肥的方法有很多，有些人下半身赘肉多，那么就要选择锻炼下半身的运动，怎样减掉下半身赘肉呢?现在就跟着百文网小编一起来了解一下超有效的减肥操视频教程吧。

超有效的减肥操教程视频练减肥操的方法

腿部拉筋先是身体平躺下来，慢慢放松肌肉，之后右脚保持着腾空的姿势不可着地，便于接下来的减肥动作。

接着是上下腹部肌肉开始用力将右脚靠向胸前，上半身尽可能向胸前靠去，双手环保膝前并吐气，达到瘦肚子和瘦腰目的。侧转骨盘运动先是两手伸直与肩膀呈现出一条直线，手背要朝上，两腿上下叠合一起，屁股贴近地面有效刺激腰部肌肉的酸胀感。

接着是用两腿屈膝盖拢立起，同时双臂要高举至头顶，腰部一直挺直，将所有的力量集中躯干和膝盖上，特别是踮起脚后跟时要使大腿内侧施力并吐气，保证全身肌肉都紧缩，达到运动减肥效果。

侧腰运动先是右手撑在地上，左手要向前伸直，上半身转向下半身的相反方向时要下压，使侧腰以及躯干的肌肉得到伸展。同时下半身固定不动，上半身侧向左腿时，手臂伸直与肩膀呈现出一条直线并吐气，反复左右来回练习，达到瘦腰减肥效果。

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