超有效的减肥操视频
减肥的方法有很多,有些人下半身赘肉多,那么就要选择锻炼下半身的运动,怎样减掉下半身赘肉呢?现在就跟着百文网小编一起来了解一下超有效的减肥操视频教程吧。
超有效的减肥操教程视频练减肥操的方法
腿部拉筋先是身体平躺下来,慢慢放松肌肉,之后右脚保持着腾空的姿势不可着地,便于接下来的减肥动作。
接着是上下腹部肌肉开始用力将右脚靠向胸前,上半身尽可能向胸前靠去,双手环保膝前并吐气,达到瘦肚子和瘦腰目的。侧转骨盘运动先是两手伸直与肩膀呈现出一条直线,手背要朝上,两腿上下叠合一起,屁股贴近地面有效刺激腰部肌肉的酸胀感。
接着是用两腿屈膝盖拢立起,同时双臂要高举至头顶,腰部一直挺直,将所有的力量集中躯干和膝盖上,特别是踮起脚后跟时要使大腿内侧施力并吐气,保证全身肌肉都紧缩,达到运动减肥效果。
侧腰运动先是右手撑在地上,左手要向前伸直,上半身转向下半身的相反方向时要下压,使侧腰以及躯干的肌肉得到伸展。同时下半身固定不动,上半身侧向左腿时,手臂伸直与肩膀呈现出一条直线并吐气,反复左右来回练习,达到瘦腰减肥效果。
猜你感兴趣: