初学减肥操视频

对于长年坐办公室的人来说，下半身囤积了不少的赘肉，想要甩掉这些赘肉该怎么办呢?现在就跟着百文网小编一起来了解一下初学减肥操视频吧。

初学减肥操视频进行有氧搏击操的注意事项

注意事项一：因为搏击是相对激烈的运动，所以在进行搏击操之前要保证足够热身时间，否则身体得不到足够的伸展。保持腿部每15～20分钟作一次伸展。开始进行搏击操后要避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

注意事项二：保持腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

注意事项三：避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。太过于拥挤的房间不但容易伤害到别人和被他人伤到，最重要的是不足够起到有氧运动的作用。所以最好在空旷的场地进行，或者避免人员拥挤。

注意事项四：若发生腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等情况，可停止练习。

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