初学减肥操视频
对于长年坐办公室的人来说,下半身囤积了不少的赘肉,想要甩掉这些赘肉该怎么办呢?现在就跟着百文网小编一起来了解一下初学减肥操视频吧。
初学减肥操视频进行有氧搏击操的注意事项
注意事项一:因为搏击是相对激烈的运动,所以在进行搏击操之前要保证足够热身时间,否则身体得不到足够的伸展。保持腿部每15~20分钟作一次伸展。开始进行搏击操后要避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习。
注意事项二:保持腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。侧踢时不向前扭跨,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作。
注意事项三:避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。太过于拥挤的房间不但容易伤害到别人和被他人伤到,最重要的是不足够起到有氧运动的作用。所以最好在空旷的场地进行,或者避免人员拥挤。
注意事项四:若发生腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等情况,可停止练习。
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