办公室减肥运动操(汇编3篇)
每天在电脑前度过大部分时间的您,肩部,颈部,要不等等的疲劳常常会袭击您的身体,将两手向前伸,并将肩部向前收,不均衡的动作自然后造成肩部,背部和经部的疼痛,甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。下面是百文网小编为您精心挑选的办公室减肥操的资料,希望你喜欢。
方法/步骤
热身运动:左手向前伸直,右手向后伸以平衡身体;右腿屈膝提髙至碰到左手。然后右手向前伸,左手向后伸直,左腿同样屈膝提高至碰到右手。左、右腿轮流做整套动作100次
站于椅背后1米左右, 双腿靠拢,收紧臀部和腿部肌肉。身体向前弯,左、右手交叠平放于椅背上,头压于双臂上,身体约弯曲呈90度,收紧腹部肌肉,
,并应感到背部肌肉绷紧,如图所示。
左腿向后提高至与上半身呈水平线,脚尖向后蹬直,应感到腿部肌肉拉紧,可以的话将腿再向上抬高一点,维持10秒。左、右腿轮流做整套动作30次。
抬脚瘦小腿小运动
抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。
脚踝小运动,有效消除水肿
抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地,脚趾离地,右脚踩在左脚脚背上,双脚沿顺时针画圈5圈,双腿交替重复运动3次。
著名演员,在《天阵》《猎鹰1949》《国家命运》等热播剧中扮演重要角色,热爱生活,对瘦身有自己独到的见解,推崇最自然的运动瘦身方式。
针对部位 手臂
别以为冬季时,你就可以完全不在乎双臂上那若隐若现的赘肉,一旦将这些赘肉拖延到春夏季,就会变得很顽固。看看椅子减肥操怎么帮助你!
STEP 1 坐在座椅边缘的1/3处,双腿分开,脚尖点地,腰部挺直,上半身向右倾斜,双臂努力向上延伸,双手合十,坚持15秒后,换反方向做同样动作。此动作是通过臂部的拉伸作用修炼臂部流线,促进大臂处顽固脂肪的燃烧。
STEP 2 同样是坐姿,脚尖直立,与地面垂直,向前挺胸,上半身微微向后,双臂向上延伸,双掌向上,五指交叉,坚持20秒,恢复原来姿势。稍事休息后,再反复做此动作20次,臂部脂肪的温度就会升高,促进自我消融。
针对部位 背部
背部的脂肪一直都被忽略,但却严重影响身材,如果女人背部赘肉过多,则会显得很魁梧,缺少小鸟依人的感觉。瘦背看似很困难,因为自我按摩是个难题。但其实,只要你懂得运用转身的力量加以“调教”,那么赘肉自然一扫而光。
STEP 1 自然落座于座椅的1/2处,右腿放置于左腿上,身体以45°角微侧,左手放置右膝盖上,轻轻按揉膝盖,右手向后伸直,右腿用力下压,左腿随之向下用力,此时,用背部的力量用力转动上半身!这样可以锻炼背部肌肉,提升脂肪自我燃烧量。
STEP 2 全身放松,自然落座于座椅上,双手放置脑后,双脚脚尖点地,上半身用力向后仰,然后深呼吸,慢慢回到原位,继续做同样的动作。这样上下拉伸,可以锻炼背部肌肤细胞的活动能力,恢复排毒系统,还可以为背部塑形。
针对部位 小腹
小腹,一直是女人的痛。看到零赘肉的同事,恨得自己牙根痒,其实,与其羡慕嫉妒恨,不如下午茶时间在座椅上做椅子减肥操,你注定与小腹婆无缘。
STEP 1 坐在座椅边缘上,双手放在背后,手掌放置在凳子上,大臂和小臂夹角呈100°,双腿努力抬起,直至自己的最大限度,大腿、小腿呈30°夹角,坚持30秒后,缓缓下落。反复做此动作20次即可。促进小腹肌肉收缩,帮助腹部脂肪升温,帮你甩去小肚腩。
STEP 2 同样坐在座椅上,右腿横放在大腿上,双手掐腰,上半身努力向前倾,但头部处在直立状态,然后恢复正常坐姿。反复做此动作15次。让腹部得到最大限度的拉伸,还可以起到预防便秘的作用。
针对部位 腿部
长期久坐,使腿部浮肿问题相当严重,下半身仿佛一个鸭梨状,让人看上去总是那么臃肿!其实完全可以利用简单的3~5分钟做做椅子减肥操,舒展一下双腿,帮助下半身打通经脉,形成一个自然的排水、燃脂通道,纤细美腿就这样搞定!
STEP 1 全身放松,坐在座椅上,上半身与腿部呈直角。先将右腿伸直,脚尖冲上,左侧的大腿和小腿呈90°夹角,脚尖踮起。此时右腿用力伸直,绷紧,可稍稍向下压,反复15次后,换左腿做同样动作!利用腿部力量带动整个下半身的自我运动。不但可以瘦下来,塑形效果也一级棒。
STEP 2 面冲座椅站立,身体和座椅距离与双臂同长,双手扶住椅子背,左腿前弓,左腿伸直,身体重心向下,做向下压腿的动作,反复15次后,换另一个方向做同样动作。此动作可以促进腿部、足部的血液循环,让排毒系统自动恢复,促进瘦腿进程。
提脚瘦腿收腹小动作
Sep1 抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。双腿交替重复5次。
Step2 坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将双腿同时提起,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。重复5次。
呼吸瘦腰技法
做在椅子上,双手放在膝盖处,吸气的同时腹部慢慢收紧,并保持5秒,然后呼气放松腹部。重复动作5次。
椅子扭腰收腹
做在椅子上,双手放在胸前,慢慢向右扭腰,双手抓住椅背保持5秒,然后回到初始动作。左右交替进行10次。
双腿撞击瘦大腿内侧
坐在椅子上,双手扶着大腿,双脚脚踝紧贴,感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合,两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。
办公室减肥操
1、伸展运动,是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常的有力
肩部左右摆动
2.平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。