消脂减肥操怎么做【3篇】

腿部是最容易堆积赘肉的一个地方，美眉们如果想要拥有窈窕的身材就要好好瘦腿，下面是百文网小编为你带来的消脂减肥操的做法，一起来看一看吧。

正确减肥的方法

一：针灸减肥法

通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。

二：拔罐减肥法

内压对局部部位的吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液及淋巴液循环，促进胃肠蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减肥的目的。

三：跳绳减肥法

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

消脂减肥操的做法

第一个动作

两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。

接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢～

第二个动作

双脚开开(以前都可以180度算了不要再忆当年了)左边拉拉、右边拉拉，身体的位置要跟脚平行~

注意：

不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势，然后呢，延伸拉长是重点，不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟!

第三个动作

双脚併拢，一起来试试压脚背、脚勾动作，这能帮大家修饰腿部线条噢!

做完压脚背跟勾脚，身体往前延伸压一压，这动作脚超酸的!

第四个动作

这个是半劈腿的动作~

前脚弯曲、后脚拉直(脚背朝下碰地面)，上半身往后捲，常常做这个动作屁股会越来越翘喔!

一样的动作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿内侧，然后就换边再来一次～

注意伸展的大腿要保持一条直线，不要弯曲。

温馨提醒：保持自然的呼吸。每个动作重复做8-15次。单侧运动要换一边重复。

居家减肥操

侧弯动作

这个侧弯曲的动作能够活动到腰腹部位，帮助我们击退腰部肥肉，塑造纤细小蛮腰。

分解：盘腿坐在垫子上，腰背挺直，右手伸直举高过头，吸气将你的腰部和身体向左边弯曲，身体尽量往下压，知道左手手臂小臂和上手臂成90度脚。保持伸展20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

双脚动作

这个双脚悬空伸蹬的动作，能紧实腹部肌肉以及消除腿部脂肪，达到瘦腰腿的目的。

分解：身体平躺在垫子上，双手靠在两耳旁边，吸气腰腹用力，双脚膝盖成90度抬起，头部也向上。然后将你的左脚向身体弯曲，右脚向前伸直，左右脚轮流活动。

腰部支撑

这个动作能够帮助你活动腰部，还能够增强腿部的韧性和收紧大腿肌肉。

分解：平躺在垫子上，收紧臀腹，双脚并拢绷直向上向前抬起，吸气，将你的双腿慢慢放下，和地面形成45度角，保持姿势10~20个呼吸，然后慢慢地将你的双腿放下。

进行居家减肥操一定要保证在半个小时以上，因为运动半个小时以上消耗的才是身体的脂肪而不是身体里的水分。练习居家减肥操的时候，一定要注意换上宽松舒适的衣服，这样有助于动作的伸展，做起运动来还会很舒服。

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