韩国最红郑多燕减肥操(实用3篇)
塑身减肥不是单纯做什么活动就可以起到理想效果的,即使是舞蹈这种有氧活动的项目减肥也要与平常生活相连系,养成优良的生活习惯能达到快速有效的瘦身手段。下面百文网小编和大家一起学习韩国最红郑多燕减肥操。
适合懒人减肥的减肥操
1、手扶椅背后跨步
站姿,手扶椅背。右脚向后跨,重心放在左侧,膝盖慢慢弯曲下压,保持10—15秒,重复10次后换边。
2、背部伸展
坐在椅子上,双手抓住桌子边缘,下巴内收,用力将坐着的椅子往后方推,直到双手完全伸直为止,持续10—15秒,重复10次。
3、腰部伸展
坐在椅子上,双脚与肩同宽,上半身前倾,向双腿中间弯下,胸部贴到大腿后,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次。
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趣味健身减肥操
超级猫咪拳
这个简单的动作非常适合整天趴在课桌上的学生来减肥。因为每天伏案学习的话,不运动胳膊血液循环就会不畅,那样的话,就会导致身体代谢能力减弱,手脚冰凉的同时还容易长肉!每天课间十分钟,做做这个有趣的动作,既温暖身体还能燃脂减肥!
猫科动物在咪生气时,经常会做这样一个动作,那就是像拳击一样的动作!两只前爪向前出击,同时后两只爪子成站立状态!经常趴课桌的学生们,学学猫咪做做这样的动作,来回挥舞拳头,可以有效促进胳膊处血液循环,还能锻炼胳膊处的赘肉!
无敌伸懒腰
这个简单的动作比较适合伏案工作的白领们!因为白领大多素时间是久坐电脑旁,长时间保持一个姿势,就会让很多的脂肪和赘肉堆积在腰腹部和胳膊处!这个动作可以和你的同事一起完成,两个人一起练,缓解工作疲劳的同时还能拉伸腿部减腰部赘肉!
猫咪伸懒腰的动作,可并不是你想象的那么简单的!随便伸一下胳膊扯一下腿并不是我们的目的所在!做这个动作可是要讲究技巧的!我们在模仿猫咪伸懒腰时,这些技巧要谨记了!身体后仰时双手落地用力,把所有的力量都集中到手部和背部,这样能充分的拉伸胳膊和背部!然后双腿在用力伸直,用向前倾的力量拉伸腿部,没有同事愿意合作的话,你也可以借助身边的办公桌来完成!
韩国最红郑多燕减肥操
1、锁骨、颈部曲线
两脚张开与肩同宽,面向前方并将两手放在腰上。
发出“一”的嘴型并将嘴唇张开,慢慢地抬头仰望(静止五秒钟),重新将头低下,面向前方。
右耳仿佛要碰到右肩一样,慢慢地将头部倾斜(静止五秒钟),左边也用相同方式反复进行(十次为一轮)。
2、背、手臂瘦身
两脚张开与肩同宽,身体挺直。
两手向后于屁股位置、将手交叉,将交叉的双手向上举起并推出胸膛(静止五秒钟),此时尽量将背部向后挤压(十次为一轮)。
3、肩膀线条与锁骨、手臂内侧、腹部
两脚张开与肩同宽,身体挺直。
视线向前,将双手举起,手指向前伸直,将伸直的双手用力拉直,让两只手臂内侧肌肉有拉到筋的感觉(静止五秒钟)。
双手向两侧伸展时利用反射动作将胸部向外推(二十次为一轮)。此时要注意张开来的双手不要伸到背后。
4、手臂内侧与外侧
两脚张开与肩同宽,身体挺直。
将右手弯曲举到头部,并将手肘放在右耳,在将左手举到抓住右手肘。左手用力将右手肘推向左边(静止五秒钟),另一边也用相同方式反复进行(各五次为一轮)。
5、腰部
两脚张开与肩同宽,身体挺直。
将右手向后转放到左臀部,左手则从前方包裹住右边腹部,并慢慢地将身体转向右边到左腰,直到感觉到酸痛位置,此时视线要放在自己的臀部(静止五秒钟),另一边也用相同方法反复进行(各十次为一轮)。