颈椎病徒手医疗保健操【汇总3篇】
颈椎病的症状非常丰富,多样而复杂,多数患者开始症状较轻,在以后逐渐加重。现在就跟着百文网小编一起来了解一下颈椎病徒手医疗保健操吧。
预防颈椎病的动作
第一招:早晨应该主动调温
古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。
第二招:可做5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息,做一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
第三招:两种简单按摩的方法
经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:1)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。2)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一部位,在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩一下这个部位,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
第四招:要做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打羽毛球、练瑜伽等。
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颈椎病徒手医疗保健操
托天按地:两腿并立,两臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微曲,左手用力下按,头同时后仰,向上看天,左右交替,重复6~8次。
前伸探海:两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈前伸并转向右下方,双目向前下视。左右交替,重复6~8次。
伸颈拔背:两腿分立与肩宽,双手叉腰,头顶部向上伸,如顶球,每次持续3~5秒,重复12~16次。
金狮摇头:两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行,各6~8次。
颈椎病食疗方
山丹桃仁粥:山楂30克、丹参13克、桃仁6克、粳米50克
制法:
1.把材料洗净,丹参加适最水用锅煎熬,去渣取其汁;
2.在锅内再加入造量的水,把山楂、桃仁和粳米放入;
3.旺火煮沸,慢火熬成粥。
功用:活血化瘀,通络止痛
气血亏虚型颈椎病食疗方
参枣粥:人参 5克、大枣 10克、糯米250克、赤砂糖 15克(依个人口味而定)
制法:人参切片,大枣去核,与淘洗干净的糯米同煮成粥,粥熟时加入红糖搅匀。
功用:补中益气,养血安神
肝肾不足型颈椎病食疗方
壮骨汤:猪骨(最好是猪尾骨)200-300克、杜仲、枸杞子各12克、桂圆肉15克、牛膝10克、淮山药30克
制法:原料洗净,猪骨斩碎,共入锅内,加水适量,武火煮沸,文火煎40~60分钟,加适量花生油、盐葱、姜等配料,取汤服用。
功用:补肝肾,强筋骨
风寒湿痹型颈椎病食疗方
川芎白芷炖鱼头: 川芎15克、白芷15克、鳙鱼头1个
制法:
1、将川芎、白芷分别切片。
2、与洗净的鳙鱼一起放入锅内,加入所有调味料。
3、先用武火烧沸后,改用文火炖熟。
功用:祛风散寒,活血通络