颈椎保健动作【汇编3篇】
颈椎病的临床症状主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。下面百文网小编和大家一起学习颈椎保健动作。
预防颈椎病的方法
1、站如松 坐如钟 卧如弓
上班族每天坐着乘车、上班、吃饭的时间加起来一般有10多个小时,颈椎病就这样“坐”出来了。
▷办公时,脖子前倾的姿势使得头部对颈椎的负担最大,因此上班族应尽量采用微微向后倾,靠在座椅靠背上的姿势进行工作,其间可穿插采用坐直的姿势,但不可采用向前倾的姿势进行工作。
▷鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条直线,减少身体的扭曲。
▷坐着看书时,保持上半身挺直。建议每20分钟改变一下姿势,也能起到一定缓解作用。
▷“24”种奇葩睡姿,躺枪的都注意了,不要这么睡了!
2、春季护脖 很重要
近来青岛忽冷忽热,如果过早脱掉棉衣,露出脖颈,不仅会加剧颈椎疼痛,还容易受凉感冒。
▷办公室里可备上U型枕头,办公可用。
偶然有受寒的现象出现,就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下:取红糖2汤匙、生姜7片,将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中,煎煮10分钟即成。可每日饮1剂,分2次饮完。
3、左扭右扭健身操甩起来
记得每天坚持做10分钟颈椎操,注意动作要慢慢来,不要用力过猛。
1、双掌擦颈:用左手来回摩擦颈部10秒,然后捏下后颈肉。再换右手。
2、左顾右盼:头左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。重复两次。
3、前后点头:头尽量前倾,停留3秒,再向后仰,停留3秒。重复两次。
4、旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心朝下,两臂先由后向前旋转20-30次,再从前往后旋转20-30次。
5、颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌力气向左平行推出。保持5秒后换手。
6、摇头晃脑:左右、前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。
7、头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用手力顶头颈、头部向后用力,交替做10次。
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颈椎病食疗方
【肝肾亏虚】【风寒湿痹】
颈椎病是颈椎骨关节炎.增生性颈椎炎.颈神经根综合征.颈椎间盘脱出症的总称。主要由于颈椎长期劳损.骨质增生,或椎间盘脱出.韧带增厚,致使颈椎脊髓.神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。本病属中医学“痹证”范畴。临床辨证主要分为肝肾亏虚.风寒湿痹两种类型。
1.川芎白芷炖鱼头
配方:川芎15克白芷15克鳙鱼头1个生姜.葱.盐.料酒各适量。
制法:将川芎.白芷分别切片,与洗净的鳙鱼土起放入锅内,加姜.葱.盐.料酒.水适量,先用武火烧沸后,改用文火炖熟。
功效:祛风散寒,活血通络。
用法:佐餐食用,每日1次。
2.炒蛇片
配方:乌蛇1条。
制法:将乌蛇去皮.内脏,洗净,切成薄片。烧热锅,放入油,烧至油七成热时,将蛇片倒入锅内翻炒,至蛇片八成熟时,加盐.黄酒.葱段.姜片,继续翻炒至熟透。
功效:祛风散寒,除湿通络。
用法:佐餐食用。
3.葛根煲猪脊骨
配方:葛根30克猪脊骨500克。
制法:葛根去皮切片,猪脊骨切段,共放锅内加清水适量煲汤。
功效:益气养阴,舒筋活络。
适用于神经根型颈椎病。
用法:饮汤食肉,常用有效。
4.桑枝煲鸡
配方:老桑枝60克母鸡1只(约1000克)食盐少许。
制法:将鸡洗净,切块,与老桑枝同放锅内,加适量水煲汤,调味。
功效:补肾精,通经络。
适用于神经根型颈椎病。
用法:饮汤食鸡肉。
5.天麻炖鱼头
配方:天麻10克鲜鳙鱼头1个生姜3片。
制法:将天麻.鳙鱼头.生姜放炖盅内,加清水适量,隔水炖熟,调味即可。
功效:补益肝肾,祛风通络。
适用于颈动脉型颈椎病。
用法:佐餐食用,隔日1次,可常食。
颈椎保健动作
1、取侧卧位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。上身做前后转体活动,幅度大些为好,使腰部充分旋转,左右各3~6下。
2、取仰卧位,双手重叠托住后颈枕部,双下肢屈曲,足跟尽可能向臀部靠近,臀部轻微抬起离床,双下肢同时用力将双膝向下按压,足部向上蹬。
3、取侧卧位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。上身做前后转体活动,幅度大些为好,使腰部充分旋转,左右各3~6下。
4、取仰卧位,双臂平放床上,屈肘,双手放于胸前。头转右时,右肩用力向前推动(右肘不离床)。头转左侧,如法推动左肩,左右各3~6下。
5、取仰卧位,双臂平放床上,屈肘,双手放于胸前。头转右时,右肩用力向前推动(右肘不离床)。
6、取仰卧位,一手托头后,用另一手掌放在颈后部,用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时,可多拿捏几次。左右两侧由上而下,由下而上往复2~3遍,达到左右转颈均感舒适为止。
7、取仰卧位,以右侧为例,左手托头后部,头向右转30度,右手掌托下颌部,右手各指指向右耳,用短促的力,右手向上推下颌部,使头转向左上方复正,每次2~3下。
8、取仰卧位,双手重叠托后颈部,双下肢伸直自然舒适,以头、臀部做支点将背部抬起离床(同时吸气),用力将背放回床上(同时呼气)。动作要自然,可酌情做10~100下。