颈椎病医疗保健操【合集三篇】
颈椎病的临床症状主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。下面百文网小编和大家一起学习颈椎病医疗保健操。
预防颈椎病的方法
1、站如松 坐如钟 卧如弓
上班族每天坐着乘车、上班、吃饭的时间加起来一般有10多个小时,颈椎病就这样“坐”出来了。
▷办公时,脖子前倾的姿势使得头部对颈椎的负担最大,因此上班族应尽量采用微微向后倾,靠在座椅靠背上的姿势进行工作,其间可穿插采用坐直的姿势,但不可采用向前倾的姿势进行工作。
▷鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条直线,减少身体的扭曲。
▷坐着看书时,保持上半身挺直。建议每20分钟改变一下姿势,也能起到一定缓解作用。
▷“24”种奇葩睡姿,躺枪的都注意了,不要这么睡了!
2、春季护脖 很重要
近来青岛忽冷忽热,如果过早脱掉棉衣,露出脖颈,不仅会加剧颈椎疼痛,还容易受凉感冒。
▷办公室里可备上U型枕头,办公可用。
偶然有受寒的现象出现,就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下:取红糖2汤匙、生姜7片,将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中,煎煮10分钟即成。可每日饮1剂,分2次饮完。
3、左扭右扭健身操甩起来
记得每天坚持做10分钟颈椎操,注意动作要慢慢来,不要用力过猛。
1、双掌擦颈:用左手来回摩擦颈部10秒,然后捏下后颈肉。再换右手。
2、左顾右盼:头左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。重复两次。
3、前后点头:头尽量前倾,停留3秒,再向后仰,停留3秒。重复两次。
4、旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心朝下,两臂先由后向前旋转20-30次,再从前往后旋转20-30次。
5、颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌力气向左平行推出。保持5秒后换手。
6、摇头晃脑:左右、前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。
7、头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用手力顶头颈、头部向后用力,交替做10次。
8、仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头扬起看手背。保持5秒。
9、放眼望景:眼球顺时针、逆时针转动。闭上眼睛,手掌搓热,敷在眼皮上片刻。睁开眼镜看向远处的绿色植物。
颈椎病食疗方
1.颈椎病头痛眩晕,肢体麻木不仁
天麻炖猪脑 原料天麻10克,猪脑1个。
制法原料洗净,天麻切碎,与猪脑一并放入炖盅内,加水、盐适量,隔水炖熟。每日吃1次,连服3-4次。功用平肝养脑。
2.气血亏虚型颈椎病
参芪龙眼粥 原料党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克,粳米50克。
制法原料洗净,党参、黄芪切碎先煎取汁,加水适量煮沸,加入桂圆肉、拘把子及粳米,文火煮成粥,加适量白糖即可。功用补气养血。
3.颈椎病肢体疼痛麻木者
清炖乌蛇 原料乌蛇l条,葱、姜、黄酒、清水适量。
制法将乌蛇去皮、内脏,洗净,切成长5厘米段块,入沙锅,加葱、姜、黄酒、清水。武火煮沸后,文火炖至熟透,再加盐即成。分次服食。功用祛风通络。
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颈椎病医疗保健操
左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做三次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸(鸭颈式):做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时下颌往前下方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练三次。
伸颈运动:采取坐姿,坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下;两眼平视前方,全身自然放松,缓慢抬头向上看天,尽力把头颈伸到最大限度,并将胸腹一起向上伸;随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动;接着再缓慢向后向上伸颈。每个连续动作算1次,各人可结合自己的不同情况每天可做数十次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼,减少颈椎病的发生。