排球操塑造完美下身曲线讲解热门3篇
女人从来不会停止减肥的步伐。那么在打排球的时候我们可以怎样减肥呢?由于排球着重跳跃与肢体伸展,对于下半身的肌肉锻炼、紧实很有帮助,且运用到全身肌肉,展现需要协调性,长期而言可以帮助体态调整。以下是小编为你整理的排球操塑造完美下身曲线介绍,希望能帮到你。
排球运动的注意事项
1、先围着排球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑。
2、跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节,多做几次。
3、接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,来回绕小圈。然后是放松踝关节,分别转动左右两个踝关节,来回几遍。
4、接着是放松脊柱,先是左右前后活动一下颈椎关节,前后扭动一下腰椎关节,当然你还可以压压腿,扩扩胸,做几个跳跃动作,尽量放松各个关节。
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排球操塑造完美下身曲线
1、原地跑步这组动作以原地跑步做为暖身,可增强腿部肌力,并能延展腿部线条。原地跑步时尽量抬高前腿可增加肌力,紧实腿部肌肉。
2、向后踢屁股,可运动到大腿前方的肌肉。
3、垂直弹跳这组动作是排球运动最基本的跳跃练习加强弹性,藉由蹲与跳延展全身线条。
4、起跳准备动作,可训练大腿与小腿前侧肌肉。
5、藉着跳起向上的动作,将身体尽量向上延展,可强化胸背肌群。
6、蹲马步伸展鼠蹊部、顺便伸展肩背肌群。(注意:蹲下时臀部不可低于膝盖)
7、腿部伸展这套组合动作可以运动到腿部各肌群、美化腿部线条,非常实用。
8、伸展胯部到大腿前侧的肌肉。(注意:前脚膝盖位置不可超过脚掌)
9、伸展大腿内侧的肌肉。
10、膝盖踝关节勿负荷过重排球运动特别重视弹跳能力的训练,因此腿部肌力会较发达,假如训练目的不是成为选手参加比赛,一般女生不妨将这种不断地跳跃,当做是紧实腿部肌肉、优美线条的练习。
打排球有什么好处
1、改善体型及姿态 ,调节脾肾功能
排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉,还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀,让S身材更突出。经观察发现,排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态
2、心情好不好都可以找人发泄,保护肝脏 ,释放压力,调节情绪
排球虽然比篮球软些,但其中一些动作是特别痛快的:发球前,队员狠劲地向地上拍打排球砰砰作响,手掌拍击时,手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑,大脑立即兴奋起来,释放荷尔蒙,将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去,连续重击20次,一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。
3、降低血压,减少痴肥的机会
在运动中经常要有弹跳扣球的动作,锻炼大腿、腰腹部的肌肉,让腿部没有赘肉,腰部更健美,手臂也会出现完美曲线。由于要经常起跳,所以自己就注意控制食量,否则,还没有跳起来就坠下去了!
4、改进肌肉力量,使肌肉匀称有力,促进身体的灵活性和协调性
打排球动作中的接球动作,都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。打排球能让神经系统更灵活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质,在赛场,心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。