排球鱼跃垫球的教学方法讲解(实用3篇)
垫球技术的熟练程度和运用 能力,是争取胜利的重要条件。鱼跃垫球、垫球技术的一种。来球低而远时采用。队员先放低姿势上 体前倾,以前脚用力蹬地向远处跃出,将击球手臂插入球下,用 虎口或手背将球垫起。以下是小编为你整理的排球鱼跃垫球的教学方法介绍,希望能帮到你。
打排球的好处
减肥塑身
排球是全身性的瘦身运动,在跳跃扣球,或者快速移动的时候,脂肪会加快分解燃烧,从而有效的减少全身各部位赘肉。有数据显示,打排球一小时可以消耗320大卡热量。
锻炼肌肉力量
排球运动能刺激全身肌肉协调发展,击球时弹跳动作,除了能锻炼腿部肌肉,还能很好地锻炼臀部肌肉。既可以增强肌肉的协调性,又能增强肌肉耐力。
增强心肺功能
打排球的时候,身体血液循环加速,需氧量增加,打打排球可以锻炼心肺功能,提升肺活量。此外,心率不齐的人打排球还能强健心脏功能。
猜你喜欢:
排球鱼跃垫球的教学方法
(1)讲解示范。
先讲解动作名称,接着讲解动作性能,运用范畴及运用情况,后进行完整示范。再讲解特点和动作要领。最好结合挂图、电影等直观教具补充讲解示范。
(2)徒手练习。
示例一:辅导性练习。对墙倒立或俯卧撑推手起击掌;在垫子上做直立前倒推掌;手倒立贴胸下;俯卧反弓前后摆等。
示例二:两人一组,一人手倒立,另一人保持帮助做鱼跃依次落地动作。注意保护,防止受伤;认真体会鱼跃落地的缓冲动作,可放慢动作进行。
示例三:做垫子上徒手鱼跃练习。
(3)结合球练习。
示例一:在垫子上击固定球练习。
示例二:在垫子上鱼跃接教师抛来球的练习。
示例三:教师抛球,学生轮流做鱼跃垫球。
示例四:两人一组,一人抛球,另一人鱼跃救球。注意抛球落点要合适。
示例五:两人一组,一人打吊结合,另一人防守轻吊时要运用鱼跃垫球。
易产生错误及纠正方法
(1)击球时屈肘,两臂并不拢。原因是动作概念不清楚。纠正方法:
示例一:徒手模仿练习。压其手腕做双臂上抬练习,体会抬臂用力动作。
示例二:多击固定球练习。
示例三:自垫。要求直臂向上抬。
(2)移动慢,对不正来球,击球点不在两臂之间。原因是概念不清,注意力不集中,动作过度紧张。纠正方法:
示例一:做移动的模仿练习。做集中注意力,提高起动意识的练习。
示例二:对墙自垫,或向上自垫。
示例三:做好准备姿势,由另一人向他手上抛球,让他向前垫,使其对正来球。
示例四:抛来不同角度、不同距离的球,要求判断移动对准球击球进行练习。
(3)两臂用力不当,蹬腿抬臂分解,身体不协调。原因是动作不熟练,身体协调性差。纠正方法:
示例一:离墙4—5米的对墙自垫或向前移动的自垫。
示例二:接不同弧度的来球,垫到规定的目标。
示例三:利用固定球进行垫球动作的练习,来体会协调用力。
(4)垫击球的时间不准。原因是垫击球的时间过早或过晚。纠正方法:
示例一:多做有信号的垫击练习。也可一人在身旁帮助掌握时机,加以体会。
示例二:多做垫固定球找垫击点的练习,两人一组一抛一垫,互相纠正垫球练习。
示例三:结合球对墙有抬臂角度的垫击练习。认真体会击球时机。
(5)侧面垫球时容易使球垫飞。原因是没有形成迎击球的斜面。纠正方法:
示例一:多做徒手向左右两侧伸臂的练习,并随时检查迎击球的平面是否合适。
示例二:多做快速平球的截击侧面垫球练习。
(6)背垫球用力不协调,击球不准。原因是下肢没蹬地,全身用力不协调,击球部位不准。 纠正方法:
示例一:模仿练习。反复体会背垫球技术动作要领。使全身用力协调、连贯。
示例二:击固定球练习。反复体会动作要领,认真对准击球部位,做背垫球击球动作。
示例三:教师抛球,学生做背垫球练习。要求动作规范,随时指导,纠正。
(7)前扑救球时两手支撑部位不对,身体前冲或平摔着地。原因是还未掌握动作要领。纠正方法:
示例一:进一步讲解动作要领,作示范,看录相,多做辅助练习。
示例二:做有人保持与帮助的徒手模仿练习,在垫上做模仿练习。
示例三:教师抛球,学生做前扑救球练习。
(8)鱼跃救球时不会做双手支撑贴胸下的动作。原因是不会做手倒立,不敢腾空跃起。纠正方法:
示例一:多练习手倒立贴胸下的动作,开始时要有人保护。
示例二:在垫子上练习徒手高跃贴胸下。
示例三:鼓励发扬勇敢精神,多做设置障碍物的练习。
(9)滚翻垫球倒地时展腹,滚不过去。原因是不会收腹,低头,团身动作。纠正方法:
示例一:多做原地后滚翻动作。
示例二:强调低头、团身、收腹动作,强调滚动速度。教师可帮助,在快要滚过去时加力。
示例三:先势上做徒手滚翻练习,后在场地上做滚翻练习。
(10)滚翻垫球时重心高,蹬不远或先滚后击球。身体伸展不出和接触地面部位不对。原因是动作概念不清,没有掌握跨步动作要领,用不上冲力。纠正方法:
示例一:做移动跨步降低重心的动作练习。
示例二:跨出一大步,重心放在迈出脚上,可由一人拉其双手,帮助体会蹬地伸展身体动作。
示例三:将固定球放在一定距离上,要求队员充分蹬地去击球。
示例四:教师按队员的移动速度和手臂长度给球,让队员必须经过蹬地、伸展身体才能击着球,诱导其充分发挥移动速度和掌握蹬地展体的动作。
打排球的要素
1、基本功
要想打好排球,基本功非常重要,排球的基本功就是垫球,这是一个漫长的过程,要靠平时积累,我的方法是对着墙壁垫球,只要你坚持,你会看到你的球技一天天的上来的。
2、反应能力
反应力在排球中也很重要,反应能力也是在平时的训练中积累的。你要通过比赛去锻炼自己,没什么是一生下来就会的。
3、判断力
你有好的判断力就可以决定这比赛的成败,这个排球该不该接,该谁接,要用多大力气接,这个球会不会出界,都需要选手们快速的做出判断。
4、你的步法
其实排球垫球有一套步法,基本是半蹲的状态,这个许多排球教学视屏里面都有,你要熟练这套步法,它对你非常重要!