塑造完美腿型的动作有什么【精选3篇】
很多人都对自己的腿型不是很满意的,除了手术之外,塑腿型的方法是比较受到关注的,那么想要塑腿型的小伙伴应该怎么做好呢?下面是小编为你推荐塑造完美腿型的动作,希望能帮到你。
锻炼腿部的好处
大家可能觉得锻炼腿部只是为了好看的腿型,这是片面的,当然这是一个很重要的原因,但是深层的好处是大家没有看到的哦!
1、进行腿部的锻炼可以塑形。每个人的腿部给人的感觉都是不一样,有人并不需要锻炼,但有些人给感觉很不协调,这样就需要锻炼了。起码锻炼过后,不管是走路的感觉,整个穿着都会令人印象变好的。
2、全身力量的到增强。女孩子练完之后,腿型好看,男孩子练完,下肢力量得到锻炼,这样可以进行其他的健身运动,可以让进行更多的健身运动,你说好不好呢?
3、让肌肉得到更好的生长。为什么怎么说呢?因为腿部的锻炼,可以让肌肉生长所需要的睾丸激素分泌更多,因此促进了肌肉的快速生长,这是一个很好的循环作用。
塑造完美腿型的动作
第一个动作:前后单腿蹲练习。动作很简单,找个没有杂物的场所,然后站立一只脚往后拉直,另外一只做下蹲的动作,整个动作就是弓步蹲的姿势,记住在后面的那条腿可以稍微弯曲下, 尽量蹲的更下去,做完换腿重复练习就可以。
第二个动作:单腿侧踢或。首选保持自身能够完全的站立住,双手放置在腹部,不要影响侧踢的动作,然后把一只腿侧踢出去,尽量做到能够有拉伸腹部和腿部肌肉的感觉,感觉越有效果越好。(换边进行)
第三个动作:蹲起练习。其实很多专业人士进行腿部的练习都很喜欢这个动作的,也很简单,就是蹲下再站起的练习而言,关键要姿势正确才行,所以一定要好好的练好姿势。
第四个动作:垫脚练习。抬起一只脚,另一只脚脚板撑地,然后利用脚尖垫地之后再脚板踩地,重复这样的动作可以很好的塑形你的小腿部位。当然这种也是两腿都要锻炼到,不然两边塑形就不明显了。
第五个动作:侧边蹲。先军姿站立,向两边跨出去一步下蹲,另外没有跨出去的那只腿要拉直,变成半边蹲的练习,也就是弓步蹲,但是方向是向两边的,而不是前后的。
第六个动作:两腿分开站位,跨度尽量要大,起码一米左右的距离,然后深蹲练习,因为这个深蹲相对是比较幅度大的,所以锻炼效果相对不错的。
可以瘦腿的食物
香椿鸡蛋
做法:把香椿切碎,放盐稍腌一下,和鸡蛋一起拌均匀后下锅炒,滑嫩的鸡蛋和清香的香椿交缠在一起,十分清爽,是一道非常美味简便又减肥的家常野菜。
减肥原理:鸡蛋中富含多种维生素,其中,维生素B2能有效可消除腿部多余脂肪,而维生素A还有美化皮肤的作用,让你的双腿拥有滑嫩嫩的肌肤。
西芹百合酿
减肥原理:西芹百合是女人们最爱的菜之一,西芹中含有丰富的易被人体吸收的胶质性碳酸钙,能补充双腿所需要的钙质,还能预防下半身浮肿,且又含有充沛的钾,对人体心脏健康有好处。
做法:先将百合一瓣瓣掰下来,洗干净后和切了段的西芹一起放入锅中略炒,注意锅里的油要烧到七分热的样子,最后加点盐调味即可食用。这道减肥菜,西芹脆,百合酥,虽略带点苦味,但清凉爽口。
木瓜雪蛤煲
减肥原理:爱吃肉食的MM们,吃了太多的肉肉,脂肪特别容易堆积在下半身,而木瓜中的蛋白分解酵素和番瓜素能有效分解掉这些肉肉,减轻胃肠的工作量,使下半身不再臃肿。
做法:把木瓜的顶部切掉一部分,挖出木瓜核和瓜瓤做盅,然后将冰糖和水一起煲溶后,放入洗干净的雪蛤膏继续煲半小时。最后在往木瓜盅内加点鲜奶,隔水炖一小时即可食用。口味香滑的木瓜再加上营养的雪蛤,不仅减肥下半身还有美肤养颜的功效。
菠菜羊扒
做法:先将菠菜用沸水稍煮一下,铺在盘子里备用,再用红酒和姜将新鲜羊腿肉腌好,放入平底锅用小火煎几分钟,然后装入有菠菜铺成的盘子上,最后再浇上鲜榨的菠菜汁即可食用。鲜嫩的羊扒搭配绿色爽脆的菠菜,荤素搭配是一道能满足所有人的美味佳肴。
减肥原理:蔬菜富纤维素等多种营养成分,多吃蔬菜可以促进血液循环,让新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气,身体新陈代谢流通的快,自然下半身也不会肥胖。
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